¿Correr encoger mi trasero?

Si lleva demasiada basura en el maletero, puede llevar a dificultades para encontrar la ropa que le quede bien. La solución a su problema de grasa a menudo puede ser tan simple como aumentar la cantidad de ejercicio, y reducir su ingesta calórica diaria. Un ejercicio como correr es una de las mejores maneras de quemar grasa. Su alto consumo de calorías lo hace efectivo, mientras que su falta de equipo significa que puede agregarlo a su día con facilidad.

Una mujer corriendo. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Quema la grasa total para reducir tu trasero

La pérdida de grasa de su trasero o de cualquier parte del cuerpo depende de que establezca un déficit calórico al consumir menos calorías de las que quema. La rápida quema de calorías de Running lo convierte en un ejercicio ideal para agregar a su régimen de ejercicios si desea quemar grasa para perder peso. Aunque correr usa tus glúteos, este ejercicio no quema específicamente la grasa del trasero. Ningún tipo de actividad se dirige selectivamente a la grasa en una región determinada de su cuerpo. En cambio, mantener un déficit calórico lo ayuda a quemar grasa de su trasero y todo su cuerpo.

Hacer correr una prioridad regular

Es crucial dedicar suficiente tiempo a correr todas las semanas si desea que el ejercicio lo ayude a perder el exceso de grasa en el trasero. Correr es una forma vigorosa de ejercicio, y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Aconseja que hagas al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Sin embargo, si su meta es la pérdida de grasa, doble esta guía a 150 minutos. Si no puede correr durante este tiempo, intente hacer 300 minutos de ejercicios de intensidad moderada, como caminar.

Una quema de calorías a la velocidad del rayo

Ya sea que elija correr al aire libre o prefiera usar una máquina para correr en el gimnasio, correr puede llevar a varios cientos de calorías quemadas por ejercicio. Una persona de 165 libras quema 475 calorías en 45 minutos de carrera a 5 mph, 564 calorías en 45 minutos de carrera a 6 mph y 646 calorías en una carrera de 45 minutos a 7 mph. Este ejercicio es una de las maneras más rápidas en que puede quemar calorías para perder peso. En comparación, una persona de 165 libras quema solo 290 calorías durante una caminata de 45 minutos a 4 mph.

Manteniendo tu trasero

Muchas personas usan ejercicios aeróbicos como correr para quemar la grasa corporal. Sin embargo, si te gusta correr pero no quieres perder la forma redonda de tu trasero, varios ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudarte a desarrollar tus glúteos. Los ejercicios de entrenamiento con pesas que desarrollan tus glúteos incluyen el peso muerto con barra, sentadilla con barra y estocada con barra. Puede realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o más veces por semana, pero siempre debe trabajar cada uno de sus grupos musculares de manera uniforme.