Dieta de 10 días

Una dieta de choque de 10 días puede resultarle atractiva si ha experimentado frustración con la pérdida de peso lenta o si cree que necesita perder peso rápidamente. La dieta de choque, aunque solo sea por unos pocos días, puede llevar a una dieta yo-yo, donde pierde y recupera las mismas pocas libras una y otra vez. Una dieta de choque no es una forma saludable de perder peso, y debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa para perder peso..

Razones y definición

La teoría y la filosofía detrás de ir a una dieta de choque durante 10 días involucran el inicio de su pérdida de peso, perder kilos rápidamente o perder peso en preparación para un gran evento. Si bien sus razones para una dieta de choque durante 10 días pueden ser válidas, cada vez que someta a su cuerpo a una ingesta calórica extremadamente restringida, no ingiera alimentos de todos los grupos de alimentos o tome suplementos dietéticos poco saludables, corre el riesgo de causar daño permanente a Su cuerpo, según la Red de Información de Control de Peso..

Los tipos

Una dieta de choque de 10 días, similar a una dieta de choque de tres días, recomienda restringir severamente sus calorías al comer pequeñas cantidades de ciertos alimentos, según la autora Ruth A. Roth, autora de "Nutrición y terapia de la dieta". En lugar de consumir entre 1.200 y 1.500 calorías al día para afectar la pérdida de peso, una dieta de emergencia a menudo recomienda reducir las calorías entre 600 y 900 por día. Una dieta de 10 días puede centrarse en comer principalmente un grupo de alimentos como frutas o verduras, o puede darle menús estrictos que debe seguir en cada comida durante 10 días..

Peligros

Una dieta de choque de 10 días puede ser incluso más peligrosa que una dieta de choque de duración más corta, debido a la cantidad de tiempo que priva a su cuerpo de una ingesta adecuada de calorías y nutrientes. Un consumo calórico muy bajo puede hacer que te sientas letárgico debido a la falta de calorías provenientes de los alimentos y las bebidas saludables. Además, cuando combina una dieta baja en calorías con alimentos que limitan su ingesta de nutrientes, corre el riesgo de volverse deficiente en ciertas vitaminas y minerales. Por ejemplo, si solo consume frutas, perderá proteínas, calcio y otros nutrientes vitales adecuados..

Alternativas mas saludables

En lugar de hacer una dieta de choque durante 10 días con la esperanza de perder peso temporalmente, tómese 10 días y elimine los bocadillos poco saludables que consume a menudo, reduzca el consumo de grasas saturadas, aumente la cantidad de frutas y verduras que consume y elimine los azúcares refinados. Estos cambios relativamente simples a menudo resultarán en pérdida de peso y mayor energía al consumir una dieta más balanceada. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que los cambios constantes en el estilo de vida, como la alimentación saludable y el ejercicio, son los tipos de cambios sostenibles que harán una diferencia a largo plazo en su peso..