11 consejos para ayudarte a ganar peso y pérdida de peso

¿Cómo te sientes acerca de tu progreso en tus objetivos de adecuación y pérdida de peso??

Puedes ganar en fitness con las estrategias adecuadas. (Imagen: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Si no está obteniendo los resultados que desea, ahora es un buen momento para evaluar su estrategia y asegurarse de no omitir ningún recurso que pueda mover la aguja y llevarlo a sus metas..

En LIVESTRONG.COM, estamos comprometidos a ayudarlo a vivir más sano y feliz. Además de miles de artículos y videos de expertos, hemos creado herramientas de rastreo, aplicaciones móviles gratuitas para iPhone y Android, foros comunitarios 24/7 y concursos mensuales para ayudarlo a mantenerse en el camino..

Haz de esto tu lista de verificación!

Usa un rastreador de calorías como MyPlate para saber realmente lo que estás comiendo. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

1. Averigüe cuántas calorías debe comer y manténgase informado.

Utilice MyPlate y descargue la aplicación móvil gratuita para iPhone y Android para saber cuántas calorías debe consumir cada día para alcanzar su peso ideal. ¡MyPlate es gratis y ha ayudado a los usuarios de LIVESTRONG.COM a perder colectivamente cientos de miles de libras! El uso de MyPlate lo ayudará a educarse sobre lo que está comiendo y le ayudará a mantenerse responsable y encaminado.

Para tener éxito en esto simplemente, haga un seguimiento de lo que come y sea honesto.

Tenemos aplicaciones gratuitas MyPlate para iPhone y Android con un escáner de código de barras para escanear y obtener información de calorías y nutrición rápidamente para los alimentos que está comiendo. Ahora también puede usar MyPlate en su tableta, como iPad y Kindle Fire también.

2. Trate de hacer ejercicio 6 días por semana.

Para ver cambios dramáticos en la condición física y el cuerpo, planee entrenar seis días por semana a alta intensidad. Para hacer esto más fácil, hemos creado entrenamientos gratuitos en la aplicación y el Grupo de Facebook STRONGER Challenge de 8 semanas. Si el programa STRONGER es demasiado intenso para usted en este momento, intente hacer nuestros otros videos de ejercicios de LIVESTRONG.COM dirigidos por Tara Stiles, Cassey Ho y / o Ashley Borden.

Bloquee de 30 a 45 minutos cada día en su calendario para hacer ejercicio. Trate sus entrenamientos como lo haría con cualquier otra cita seria y trate de no saltearlos. Luego, haga un seguimiento de su ejercicio en la pestaña Entrenamientos en MiPlato para ver una estimación de cuántas calorías quemó.

3. Anote sus metas. Se específico.

Como aprendí cuando estaba en un grupo de prueba de Beachbody en 2012, donde perdí 20 libras en 2 meses, lo primero que debe hacer es establecer una meta para usted y escribirla en una tarjeta de índice, en una nota Post-It. o en otro lugar para que pueda pegarlo en el espejo de su baño o en el costado de la pantalla de su computadora. En MyPlate hay un lugar para registrar sus objetivos en la pestaña Progreso.

Mi objetivo era perder 20 libras en 60 días y ver la definición de los músculos en mis abdominales y brazos. Además, quería estar lo suficientemente en forma para poder correr una media maratón al final del programa. Piense no solo cuál es su objetivo, sino también por qué lo quiere.

Escribí mi objetivo en una nota Post-It junto con por qué quería lograrlo. Yo escribí, "1. Quiero perder 20 libras en 60 días para que mi ropa me quede mejor y tendré más energía. 2. Quiero ver definición muscular en mis abdominales y brazos. (¡Bikini!) 3. Corre la media maratón de Long Beach. (¡Logro! ¡Orgullo! ¡Medallas!) ”Lo coloqué en la esquina de mi espejo para poder verlo cada mañana cuando me estaba preparando para mi día..

Estos son los objetivos que anoté en una nota Post-it y los publiqué en mi espejo. (Imagen: Jess Barron / LIVESTRONG.COM)

4. Pase un minuto al día visualizando sus metas. ¿Cómo será lograrlo??

Tómese un tiempo antes de comenzar su programa para visualizar realmente cómo será cuando logre su objetivo. ¿Cómo se sentirá? Como te ves?

Dedique aproximadamente un minuto cada día a pensar en su objetivo y reafirmar por qué es importante para usted. Si está utilizando la nueva versión de MyPlate, hay un lugar en la pestaña Progreso donde puede cargar una foto para motivarlo e inspirarlo cuando la vea cada día..

5. Tome sus fotos 'Antes'. En serio, tómalos.

Si no te sientes como si estuvieras en la mejor forma en este momento, entendemos que puede que no sea genial quitarte la ropa y posar para la cámara..

Ciertamente no me encantó tomar mis fotos de "Antes", pero sí me ayudaron a motivarme a trabajar más duro ya esforzarme para perder peso. Además, después, las fotos de "Antes" y "Después" sirvieron para contar visualmente la historia de mi rendimiento físico.

Sin imágenes, puede que no sea tan evidente la diferencia que supone perder peso, tonificar y ganar músculo con su apariencia..

Incluso si solo pretendes perder 5 o 10 libras, los mangos de amor desaparecerán tan bien como cualquier "perro" del estómago. A veces las fotos mostrarán más impacto que el número en la escala!

Además, con estas fotos (y tus fotos "Después") puedes participar en el concurso mensual de LIVESTRONG.COM para ganar $ 250. Aquí hay más información sobre cómo tomar sus fotos de "Antes".

Entendemos que es posible que NO quiera sonreír en sus fotos de "Antes". (¡No sonreí en la mía!) Puede que no te sientas feliz con tu aspecto. Las fotos "Antes" pueden ser una llamada de atención que no está conforme con lo que ve.

Además, recuerde que no necesita mostrar sus fotos "Antes" a nadie. Puedes guardarlos solo para ti.

Para los hombres, tome las fotos con pantalones cortos o un traje de baño sin camisa. Para las mujeres, tome las fotos con un bikini o pantalones cortos ajustados y un sostén deportivo. Es importante ver su estómago, y asegúrese de no chuparlo. Es probable que vea los cambios más pronunciados en el área del estómago..

Aquí hay un video con más consejos:

6. Registre sus mediciones y peso hoy!

A veces perderá pulgadas de su cintura y piernas antes de perder muchas (o cualquiera) libras en la escala. Sólo toma una cinta métrica. Anótelos y anote la fecha también. Debes tomar tus medidas nuevamente después de 15 días pasados. Y luego, mídase nuevamente el día 30 y el día 60. Escríbalo todo y / o grabe en línea en LIVESTRONG.COM.

En MyPlate, hay un lugar en la pestaña Progreso donde puede ingresar sus mediciones y luego ver los gráficos de progreso a medida que se actualizan cada 15 días..

Aquí hay un video con más información sobre cómo tomar sus medidas:

7. Motívate por los concursos, la oportunidad de ganar dinero y los éxitos en la pérdida de peso de otras personas.

Si estás motivado por los concursos, la competencia (amistosa) y la oportunidad de ganar dinero, entonces es aún más importante que tomes tus fotos de "Antes". Vea las fotos de "Antes" y "Después" de algunos miembros de LIVESTRONG.COM que han sido nuestras historias de mayor éxito. Si toma sus fotos del "Antes", tal vez lo motive a perder peso para que pueda participar en nuestro concurso mensual "Antes" y "Después" para tener la oportunidad de ganar $ 250..

8. Manténgase actualizado sobre la última información sobre alimentación saludable y actividad física.

Marque la página de inicio de LIVESTRONG.COM para que pueda mantenerse al día con los últimos consejos de expertos en el campo de la salud y la condición física. Suscríbase al boletín informativo LIVESTRONG.COM y síganos en Facebook, Pinterest y Twitter.

9. Apóyese en los amigos de entrenamiento y pérdida de peso para obtener apoyo y motivación y para obtener respuestas a sus preguntas.

Tuve algunos excelentes compañeros de entrenamiento durante mi grupo de prueba de condición física de Beachbody. Cada vez que nos sentíamos hambrientos, doloridos, malhumorados o nos resultaba difícil cumplir con nuestras dietas, enviábamos correos electrónicos o nos deteníamos en los escritorios de los demás para compadecernos..

Si no tienes amigos que estén comprometidos con el ejercicio, siempre puedes conocer a algunos amigos en línea en los foros en línea de LIVESTRONG.COM 24/7 donde encontrarás miles de personas honestas y afines que ofrecen consejos, apoyo y respuestas a todos. de tus preguntas de salud y fitness.

¿Cómo conocer gente? Puedes entrar y presentarte. Puede agregar amigos de personas que estén activas en la comunidad, como David Mugavero y Ashley Donahoo (que perdieron más de 100 libras usando MyPlate para rastrear sus calorías).

10. 'Pre-Track' Su comida en MyPlate.

Ingrese a Mi Plato y haga un seguimiento de su desayuno a media mañana, y luego "haga un seguimiento previo" de lo que va a comer para el almuerzo y la cena. Tiendo a rastrear lo que he comido para el desayuno en MyPlate a media mañana, y luego hago un seguimiento previo al ingresar a lo que planeo comer para el almuerzo y / o la cena (antes de que realmente lo coma). Alrededor de permanecer bajo mi asignación total de calorías para el día.

De esa manera, puedo ver cómo los almuerzos y cenas particulares afectan mi capacidad para permanecer dentro de mi rango de calorías durante el día.

11. Únete a un grupo de desafío.

Adelante, presiona para unirte a un Reto, como el Reto Ab de 30 días, el Reto Pushup de 30 días o el grupo Reto FUERTE de 8 semanas. Recibirá apoyo, aliento y motivación que lo ayudarán a mantenerse en sus entrenamientos.

Qué piensas?

¿Estás tratando de perder peso? ¿Has tenido mucho éxito? ¿Has probado alguno de estos consejos? ¿Qué es lo que mejor funciona para ti? ¿Cuales son tus mayores retos? Deja un comentario abajo y haznos saber.

Sobre el Autor

JESS BARRON es jefe de redacción y gerente general de LIVESTRONG.COM, un sitio web líder con un estilo de vida saludable con más de 32 millones de espectadores mensuales únicos. Además de LIVESTRONG, sus escritos han aparecido en Entrepreneur, Fortune y MyDomaine.. Ella ha sido entrevistada sobre sus consejos para empresarias por Inc., HuffingtonPost y FabFitFun. Jess ha aparecido en MSNBC, CNN y ABC News y ha sido ponente principal en Health Further y panelista en SXSW, Create & Cultivate y Digital Hollywood. Sigue a Jess en Instagram y Twitter en @jessbeegood!