12 maneras gratis de mejorar tu bienestar mental

La felicidad no debería tener que tener un precio, al menos no siempre. La terapia, los medicamentos y las membresías en gimnasios son herramientas poderosas para hacer frente a la situación, pero afortunadamente existen varias tácticas gratuitas de bienestar mental que también funcionan cuando estás luchando..

Un mejor bienestar mental podría ser solo una conversación con un buen amigo. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)

No hay nada de malo en pedir ayuda o recurrir a recursos externos para obtener ayuda. Esa es a menudo la mejor opción, y el primer paso hacia la recuperación, para algunas personas, dice Beth Jones *, psicoterapeuta en el área de la Bahía de San Francisco. Pero también puede encontrar formas de ayudarse sin depender de los demás (o utilizar entre sesiones de terapia).

"No es que no pueda ser empoderador cuando tienes a alguien que te guía. Obviamente, soy un terapeuta, así que creo en la terapia", dice Jones. "Pero también creo que todos tienen la capacidad de sintonizar e identificar cosas que pueden ser útiles, y no tan útiles, para ellos mismos".

Averiguar qué funciona para ti es el primer paso. Ella sugiere comenzar pensando en ti mismo y "solo sentir curiosidad por saber quién eres y qué te motiva".

La intuición y la confianza en ti mismo también son importantes, porque no todas las estrategias en esta lista se aplicarán a ti. Todo el mundo está conectado de manera diferente, y lo que te dispara puede que no desencadenes a otra persona. Si ha elegido la ruta de la autocuración, tome cada una de estas recomendaciones con un grano de sal. "Se trata de tomar decisiones conscientes sobre lo que funciona para usted", dice Jones..

Estas no son panaceas sino sugerencias e ideas. Averiguar si funcionan para ti es la mitad de la batalla..

Pierde tus preocupaciones en el aire libre! (Imagen: digitalskillet / iStock / GettyImages)

1. Encuentra tu tribu en línea

Internet puede ser un lugar desagradable a veces, pero también puede proporcionar mucha comodidad y consuelo de forma gratuita. Conectarse con personas en línea que están atravesando luchas similares puede ser una experiencia consoladora y humillante..

Reddit puede ser un lugar sorprendentemente de apoyo para hacer esto, especialmente si publicas subreddits centrados en la salud mental como True Off My Chest, Self o Forever Alone Together. También hay aplicaciones gratuitas que puedes descargar, como MindShift, que enseña habilidades de relajación, y Positive Activity Jackpot, que anima a los inmovilizados por la depresión a participar en actividades..

Lee mas: 5 maneras en que todos pueden beneficiarse al ver a un terapeuta

2. Iniciar una conversación

Ya sea que esté desnudando su alma o simplemente hablando sobre el clima, hablar con otros puede hacer que se sienta más conectado e involucrado. Incluso iniciar un chat grupal con tus amigos es una excelente manera de sentirte menos solo..

Si necesita apoyo profesional, hay líneas directas gratuitas a las que puede llamar, como la Línea de ayuda de la Alianza Nacional para Enfermedades Mentales o la Línea de Ayuda Nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias. ¿Odias hablar por teléfono? También puede enviar un mensaje a Crisis Text Line, que brinda apoyo de asesores altamente capacitados sin cargo..

A veces todo lo que necesita es una banda sonora relajante. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

3. Cambia los sonidos a tu alrededor

Ya sea que estés encendiendo una fuente de agua o transmitiendo listas de reproducción de YouTube, los sonidos a tu alrededor pueden tener un gran impacto en tu salud mental. El truco, dice Jones, es averiguar qué tipo de sonidos tocar en un momento en particular. "¿Necesitas música que tiende a movilizarte porque te sientes bastante inmovilizado por la depresión? Sé consciente de los sonidos a los que estás invitando".

En ese caso, puede optar por una lista de reproducción optimista de sus canciones favoritas. Por otro lado, si te sientes estresado por la ansiedad y necesitas calmarte, puedes probar los videos de ASMR en YouTube, donde puedes escuchar voces suaves y susurradas que te hablan con calma..

4. Pasa tiempo en la naturaleza

Estar al aire libre puede ayudarlo a relajarse, aliviar el estrés y, en última instancia, mejorar su bienestar mental a largo plazo. "Nos da una perspectiva, y eso, a su vez, puede ser calmante", dice Jones..

En Japón, incluso hay un término para salir en la naturaleza con la intención explícita de desenrollarse y autocurarse. Se llama baño de bosque. Piensa en ello como parte del senderismo, parte de la meditación en movimiento. El destino no es importante, solo que tome tiempo para absorber las vistas, los sonidos y los olores del mundo natural..

Lee mas: ¿Qué es el baño en el bosque y cómo lo haces??

5. Escríbelo

Descargar sus pensamientos en papel puede ser una forma efectiva de despejar su mente y obtener una perspectiva. Si es propenso a juzgar su escritura, Jones sugiere comenzar con una lista de puntos o simplemente asociarse gratuitamente en una página..

"El diario puede ser un lanzamiento total para algunas personas, y para otras, puede evocar un proceso de rumia", dice ella. "Entonces, nuevamente, solo se trata de sintonizar con la intuición de si algo es útil para ti".

6. Consiga Crafty

Practica la atención plena al participar "en una actividad rítmica y táctil" que involucra el uso de tu cuerpo para hacer o hacer cosas, dice Jones. Ella sugiere actividades como colorear, dibujar, hacer punto o incluso origami que han demostrado ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad..

La risa no lo cura todo, pero seguro que no duele intentarlo. (Imagen: Bonfanti Diego / Image Source / GettyImages)

7. risa más

Incluso si tiene que forzarlo al principio, reír lo ayudará a sentirse mejor. Libera endorfinas, que te hacen sentir bien y te brindan alivio a corto plazo de la tensión y la preocupación. Si hay una determinada película o comediante que siempre te hace reír, Jones sugiere mirar hasta que hayas puesto en marcha los buenos sentimientos..

8. Tener un día de spa en casa

Olvídate de reservar un facial o ir al salón de uñas; Puedes hacer todo eso en casa. "A veces las personas asocian el cuidado personal con mucho dinero o mucho tiempo, pero puede ser de bajo costo", dice Jones. "Y puede ser increíblemente simple, como tener una botella de loción de la que te gusta oler y solo hacer un punto de olerla unas cuantas veces al día". Mimarse a sí mismo puede transformarse no solo en su aspecto, sino también en cómo se siente respecto a sí mismo..

Lee mas: 10 maneras de convertir tu baño en un tratamiento de spa en toda regla

9. Elige un Mantra

Repetir una frase o serie de palabras en tu cabeza a lo largo del día es una de las formas más sencillas de cambiar tu forma de pensar. La clave, dice Jones, es elegir un mensaje positivo para ti mismo que no sea demasiado elevado o impersonal..

"No necesita ser 'Soy el Rey del mundo'. Puede ser algo mucho más pequeño que eso, como "Estoy haciendo lo mejor que puedo". O 'Realmente estoy tratando'. Elige algo que sabes para ser verdad en tus huesos ".

10. Organiza tu espacio

Cuando su habitación es un desastre, el caos puede afectar su estado de ánimo, y no de manera positiva. Organizar su espacio y guardar cosas puede ser una "limpieza espiritual y psicológica", dice Jones..

Y no tienes que parar allí. "Si tienes alguna experiencia emocionalmente cargada en tu espacio, o si estás en un lugar cargado de emoción en tu cabeza, reorganizar tus muebles puede ser una manera de cambiar por completo esas asociaciones negativas".

11. Baje su teléfono

Probablemente ya hayas escuchado que estar conectado a tu teléfono antes de acostarte puede hacer que te sea más difícil conciliar el sueño. "Realmente no es bueno para el cerebro o para nuestra mente", dice Jones. Practicar sin tiempo de pantalla al menos una hora antes de irse a la cama es una buena manera de asegurarse de que pueda dormir lo mejor posible. Y practicar periodos sin uso de teléfono durante el día tampoco perjudicaría.

Lee mas: 10 hábitos tecnológicos que están dañando tu salud

12. Absorber el silencio

No hablar puede ayudar a recargar la mente y reparar el cuerpo. Se ha demostrado que practicar periodos de silencio disminuye la presión arterial y estimula el crecimiento de nuevas células en la parte del cerebro relacionada con el aprendizaje, el recuerdo y las emociones. Jones advierte contra el silencio prolongado para los extrovertidos, quienes prosperan en la interacción con otros.

Pero si usted es alguien que encuentra la calma tranquila, es una gran idea construir períodos de no hablar en su rutina de autocuidado. Si parece demasiado difícil lograrlo en su vida diaria, Jones sugiere levantarse temprano o levantarse tarde para tener un momento de tranquilidad para usted..

* El nombre ha sido cambiado por su petición.