Dieta de 1100 calorías

La dieta de 1,100 calorías es una dieta baja en calorías que facilitará la pérdida de peso en individuos adultos que permanecen activos. Debido a que esta es una dieta baja en calorías que limita severamente su ingesta de energía alimentaria, debe asegurarse de obtener la autorización del médico antes de comenzar la dieta..

Mujer que sostiene un cuenco grande de ensalada en la cocina. (Imagen: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Beneficios de la dieta de 1.100 calorías

Puede beneficiarse de seguir una dieta de 1,100 calorías si necesita deshacerse de algunos de esos kilos extra no deseados. Debido a que el adulto promedio gasta entre 1,800 y 2,000 calorías por día, la dieta de 1,110 le permitirá perder entre una y dos libras por semana. Definitivamente, perder peso es beneficioso si actualmente tiene sobrepeso o es obeso porque al hacerlo, disminuirá el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, es importante que continúe activo mientras sigue un régimen de pérdida de peso. De lo contrario, puede terminar perdiendo masa muscular y reduciendo su metabolismo basal.

Comer 1,100 Calorías

Debido a que las calorías tienden a acumularse rápidamente, puede ser difícil reducirlas a solo 1,100 calorías por día. La mejor manera de reducir su consumo de calorías es vigilando cuidadosamente lo que come. La American Dietetic Association sugiere que las pequeñas modificaciones, como recortar la grasa de sus carnes o usar platos y tazones más pequeños, reducirán drásticamente su ingesta calórica total.

Equilibrar su dieta con verduras

Cuando siga la dieta de 1,100 calorías, trate de comer una variedad de alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales. En particular, las verduras son una buena fuente de nutrientes esenciales para el cuerpo y no le proporcionan una gran cantidad de calorías. El sitio web de MiPirámide del USDA recomienda que almacene verduras prelavadas, como las zanahorias pequeñas y las ensaladas, y compre esos alimentos para un bocadillo rápido y bajo en calorías si tiene hambre entre las comidas. También puede agregar verduras frescas o congeladas a su plato principal, sopa o ensalada para aumentar la fibra y el contenido nutricional de su comida..

Viendo las bebidas

Muchas de sus calorías pueden no provenir de los alimentos; en cambio, pueden provenir de bebidas. Observar lo que bebe es muy importante cuando se trata de reducir la ingesta de calorías. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un típico de 12 onzas. La bebida azucarada puede tener entre 120 y 200 calorías por porción. Estas calorías realmente pueden sumarse si usted toma unos refrescos o jugos cada día. En lugar de consumir estas bebidas, intente aumentar su ingesta de bebidas sin calorías, como agua, té sin azúcar y refrescos de dieta..

Menú de muestra

Este ejemplo de menú proporciona un ejemplo de una dieta balanceada de 1,100 calorías. Desayuno: una rebanada de pan integral tostado con mantequilla en spray, una naranja pequeña, seis almendras, café con 1 cda. Leche sin grasa y edulcorante artificial. Almuerzo: 2 oz. pavo magro, 1 oz. Queso sin grasa, dos rebanadas de pan integral, lechuga y tomate para sándwich, 1 cucharadita. Mayonesa sin grasa, manzana pequeña, 8 oz. yogurt ligero, 16 oz Cena de agua: 3 oz. salmón, 1 taza de brócoli al vapor, 1/2 taza de arroz integral, 1 taza de fresas, 16 oz. agua