Una dieta de leche y frutas para bajar de peso

La leche y la fruta a menudo tienen menos calorías que los productos de granos, productos con alto contenido de proteínas y alimentos procesados, pero limitar su dieta a solo uno o dos tipos de alimentos no es una forma saludable de perder peso. Aunque la leche y las frutas tienen beneficios nutricionales fenomenales como parte de un plan de alimentación más equilibrado, no pueden proporcionar todas las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera..

La fruta y la leche son un par bajo en calorías, pero no hacen una dieta saludable por sí solos. (Imagen: fired1991 / iStock / Getty Images)

Fundación

Una dieta de leche y frutas es esencialmente un plan de alimentación fruitarian que incluye leche, así como agua y jugo de frutas. Una dieta frutarista estricta puede limitar lo que come solo a las frutas, pero la Red Mundial de Fruitarian señala que muchos fruitaristas también comen algunos vegetales, nueces y semillas..

Ventajas

Puede perder mucho peso rápidamente con una dieta de leche y frutas, especialmente si elige frutas bajas en calorías y leche baja en grasa o sin grasa. Según el USDA, 1 taza de leche descremada tiene solo 85 calorías y no contiene grasa. Una manzana mediana tiene aproximadamente 95 calorías, una banana mediana tiene 105 calorías y 1 taza de trozos de sandía tiene solo 45 calorías. Si puede lograr reducir 1,000 calorías diarias de su dieta normal al comer alimentos tan livianos, perderá aproximadamente 2 libras. por semana. También hay ventajas nutricionales al beber leche y comer más frutas. Según ChooseMyPlate.gov, la proteína láctea magra construye y repara el tejido muscular y óseo y favorece la prevención de la osteoporosis, mientras que las frutas pueden ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes, la pérdida ósea, los cálculos renales, el ataque cardíaco y el derrame cerebral..

Inconvenientes

La pérdida rápida de peso puede parecer un objetivo valioso, pero no siempre es duradero o saludable. El especialista en medicina preventiva de MayoClinic.com, Donald Hensrud, M.D., señala que perder más de 2 libras. por semana puede indicar pérdida de peso de agua o tejido muscular magro, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que las personas que pierden peso rápidamente tienen menos probabilidades de mantenerlo a largo plazo que las que bajan de peso gradualmente. Otro problema es que la leche y la fruta no satisfacen todas las necesidades nutricionales. Para obtener suficientes grasas saludables y una variedad de vitaminas y minerales, también debe comer verduras, granos y proteínas magras..

Consideraciones

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de pérdida de peso o dieta. Si opta por probar un plan de alimentación de leche y fruta, es ventajoso seguirlo durante unos pocos días o una semana para evitar deficiencias de nutrientes, fatiga, mareos y otros efectos secundarios potencialmente negativos..