Dieta de todos los vegetales para bajar de peso rápido

Una verdura es una planta o porción comestible de una planta, que incluye hojas como la lechuga, raíces como las papas y frutas como los pimientos o los tomates. Los consumidores a menudo etiquetan las hierbas, las frutas dulces y los frijoles secos en sus listas de compras, pero estos también son vegetales en el sentido más amplio de la palabra, a diferencia de las carnes y los productos lácteos. Una dieta completamente vegetal puede ser efectiva para perder peso rápidamente y para mantener la salud..

Historia

Comer una dieta completamente vegetal es un precepto que ha tenido adherentes a lo largo de la historia, informa The Vegetarian Society. Muchos líderes notables de la antigua Roma, incluidos Plutarco, Diógenes, Platón y Sócrates, eran vegetarianos. Los practicantes de algunas de las organizaciones religiosas más antiguas del mundo, incluido el zoroastrismo, el budismo y el jainismo, se adhieren a las dietas vegetales por razones filosóficas, espirituales y saludables. Esos motivos de salud incluyen una reducción de la obesidad, según la Extensión Cooperativa de Arizona.

Beneficios

De acuerdo con MayoClinic.com, las personas que consumen una dieta basada en vegetales consumen menos calorías y menos grasa, lo que resulta en un menor peso corporal. Aún así, debe consumir menos calorías cada día de las que quema a través de la actividad, aconseja los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia, pero hacerlo en una dieta completamente vegetal puede ser más fácil porque las frutas y los vegetales son bajos en calorías pero altos en fibra, por lo que llenarte con menos calorías. Las dietas ricas en frutas y verduras también proporcionan nutrientes esenciales y pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y enfermedades crónicas al tiempo que ayudan a mantener un peso saludable, de acuerdo con el Centro de Control y Prevención de Enfermedades del Departamento de Salud de EE. UU..

Los tipos

Todas las dietas de vegetales para perder peso rápidamente incluyen planes de dieta estructurados, como la dieta de la sopa de repollo, que incluye una receta para una sopa de verduras con alto contenido de fibra y prescribe alimentos adicionales específicos que se comen con la sopa todos los días. La dieta de frutas y verduras recomendada por Travis van Slooten, fundador y editor de Men's Total Fitness, simplemente incluye un mínimo de 2 a 3 porciones de frutas y 4 a 5 porciones de verduras en su dieta todos los días. Algunas personas consideran que una dieta es vegetariana si incluye productos animales como la leche o la miel, que no implican la muerte del animal, mientras que otros consideran que una dieta completamente vegetal no incluye ningún producto generado por los animales, según la Universidad de Maryland Medical Centrar.

Efectos

Las dietas bajas en grasa para todos los vegetales son útiles para generar pérdida de peso, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Comer frutas y verduras diariamente es clave para una pérdida de peso efectiva, de acuerdo con Fitness Total para Hombres, y 9 o más porciones por día crearán una salud óptima y una pérdida de peso máxima.

Consideraciones

Cambiar a una dieta completamente vegetal no garantiza la pérdida de peso, aconseja MayoClinic.com. Aún necesita reducir la ingesta calórica por debajo del gasto calórico para perder peso. Las dietas de pérdida de peso de vegetales estructurados, como la dieta de la sopa de repollo, pueden decir que crean una pérdida rápida de peso de 10 a 15 libras. en una semana, según la científica de nutrición de la extensión IFAS de la Universidad de Florida Elaine Turner, pero esto será principalmente el peso del agua, que volverá rápidamente. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere que la mejor opción sea planificar cuidadosamente todas las comidas de alimentos vegetales para asegurar la inclusión de los nutrientes necesarios..