¿Puedo perder peso comiendo tilapia al horno todos los días?

La tilapia es originaria de Medio Oriente y África, pero el Instituto de Tecnología de Massachusetts informa que el pez blanco escamoso ahora está muy extendido en los Estados Unidos. La tilapia al horno es baja en calorías y es una fuente de nutrientes esenciales como la niacina y la vitamina D. Aunque un solo alimento no determina su pérdida de peso, el consumo regular de tilapia puede ayudarlo a perder peso como parte de una dieta balanceada y controlada por calorías..

El pescado al horno puede ser un excelente alimento para perder peso. (Imagen: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Consumir alimentos bajos en calorías para bajar de peso

Los alimentos bajos en calorías, como la tilapia horneada, pueden ayudarlo a perder peso porque necesita consumir menos calorías de las que gasta para alcanzar sus objetivos de dieta. La tilapia al horno puede ser un componente diario de una dieta reducida en calorías, ya que cada porción de 3 onzas contiene solo 111 calorías. Mantenga su tilapia baja en calorías al comerla simple o al horno con ajo o hierbas. La tilapia al horno con queso, la tilapia al horno empanada y la tilapia servida con salsa de crema pueden tener más calorías y es menos probable que lo ayuden a perder peso.

Incluya mucha proteína en su plan de comidas

Cada porción de tilapia proporciona 23 gramos de proteína, o el 46 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías. Según la Universidad de Harvard, la proteína lo ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo después de su comida de lo que lo haría después de una comida sin proteína. El consumo regular de fuentes grasas de proteínas, como el 85 por ciento de la carne molida magra que contiene 13 gramos de grasa por porción de 3 onzas, puede descarrilar la pérdida de peso. En contraste, cada porción de 3 onzas de tilapia contiene 2 gramos de grasa.

Varíe su dieta para prevenir el aburrimiento

Una preocupación por consumir tilapia al horno todos los días es que puede aburrirse, y el aburrimiento puede hacer que renuncie a su dieta para perder peso antes de alcanzar su peso ideal. Para mantener su dieta interesante, use tilapia horneada de varias maneras. Para la cena, sírvalo solo o con limón y perejil, verduras al vapor y arroz integral para la cena. Para el almuerzo, coma una ensalada verde con tilapia al horno o sopa de verduras con trozos de tilapia al horno. Para el desayuno, agregue la tilapia al horno a una mezcla de claras de huevo con col rizada y cebollas. También puedes probar otras opciones saludables de pescado, como el salmón, el bacalao o el fletán..

Limitar el consumo de mercurio

De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental, el mercurio es un contaminante ambiental que puede acumularse en peces y mariscos y puede provocar efectos neurotóxicos y perjudicar el desarrollo cognitivo en bebés y niños. La tilapia se encuentra entre los tipos de peces con un contenido de mercurio promedio más bajo, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Una porción de 3 onzas de tilapia contiene menos de 2 microgramos de mercurio. En contraste, una porción de 4 onzas de atún enlatado contiene 40 microgramos de mercurio, y la misma porción de rey caballa contiene 110 microgramos. Se adhiere a las variedades de mariscos con bajo contenido de mercurio, como la tilapia, si decide consumir mariscos todos los días.