Supresión del apetito durante el ayuno

El ayuno es parte de muchas tradiciones religiosas y también se utiliza como una estrategia de dieta. Independientemente de su intención, el ayuno hace que su estómago se sienta vacío, a veces provocando ruidosas "protestas". Puede tomar ciertas medidas para ayudar a suprimir el apetito durante el ayuno. Beber agua, tomar suplementos con alto contenido de fibra y ciertas sustancias a base de hierbas pueden ayudar a aliviar la sensación de hambre lo suficiente como para ayudarte a mantener tu ayuno. Discuta un plan de ayuno saludable con su médico antes de comenzar.

Consumo de agua

Regularmente, el agua potable beneficia a sus células, tejidos y órganos y ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Beber agua llena su estómago y puede ayudarlo a sentirse más lleno. De hecho, beber un vaso o dos antes de una comida puede llevar a comer menos. Según un estudio de febrero de 2010 publicado en "Obesity", los adultos con sobrepeso de mediana edad o mayores que bebían 500 ml de agua antes de una comida perdieron más peso que los participantes del estudio que no lo hicieron. Mantener una botella de agua en su escritorio en el trabajo o mientras hace mandados mientras está ayunando puede ayudarlo a mantenerse por delante de sus antojos de comida.

Suplementos de fibra

La fibra es una sustancia natural que absorbe agua y se expande en su tracto digestivo. Esta expansión le da una sensación de saciedad o plenitud, lo que le permite pasar más tiempo sin comer o comer menos. Durante un ayuno, cuando no consume alimentos que contienen fibra, un suplemento de fibra puede ayudarlo a lograr efectos similares. El polvo y las cápsulas de cáscara de psyllium, por ejemplo, están disponibles en las tiendas de comestibles o alimentos saludables. Mezclar el polvo con un poco de agua o tomar la dosis de cápsula recomendada puede ayudarlo a sentirse más lleno.

Caralluma Fimbriata

Los remedios herbales específicos así como los extractos de plantas sintetizados pueden tener un efecto en su apetito. Caralluma fimbriata es un cactus comestible utilizado en la cocina india y fue utilizado por los cazadores para suprimir el apetito durante las cacerías largas. Un estudio publicado en "Appetite" en mayo de 2007 examinó el efecto de la planta sobre las poblaciones con sobrepeso, con un índice de masa corporal de 25 o más. Los participantes del estudio que recibieron 1 g de extracto de hierbas por día experimentaron una disminución significativa en los niveles de hambre y en la circunferencia de la cintura. Hable con su médico antes de tomar esta hierba; los resultados no están garantizados.

Consideraciones

Antes de ayunar, visite a su médico para hablar sobre su salud en general y determinar si un ayuno podría hacerle daño. El ayuno utilizado para perder peso rápidamente no siempre es la mejor opción, según la Clínica Mayo. Si su ayuno es para perder peso, considere un plan menos extremo que reduzca las calorías y promueva la quema de calorías a través del ejercicio..