Dieta de manzana y zanahoria

Con su fibra que satisface el hambre y su contenido bajo en calorías, las manzanas y las zanahorias pueden ayudarlo a perder peso. Incluso pueden proporcionar una cantidad significativa de sus nutrientes diarios, pero eso depende de la cantidad que consuma. A pesar de sus beneficios nutricionales, para mantenerse saludable mientras sigue una dieta de manzana y zanahoria, deberá agregar proteínas, grasas e incluso algunas calorías adicionales en forma de carbohidratos complejos..

Manzana grande en la palma de la mano de una mujer (Imagen: imágenes de DAJ / amana / Getty Images)

Consideraciones Calorías

Cualquier plan de pérdida de peso exitoso depende de consumir menos calorías de las que quema a lo largo del día. Por otro lado, también necesita suficientes calorías para suministrar la energía que lo mantiene activo y saludable. Una manzana grande tiene 116 calorías, mientras que una zanahoria grande contribuye con 30 calorías. Si comiera 10 manzanas y 10 zanahorias al día, consumiría 1,460 calorías. Su cuerpo necesita una cantidad mínima de calorías para el soporte vital básico y para mantener el metabolismo en funcionamiento. Las mujeres deben obtener al menos 1,200 calorías diarias, mientras que los hombres necesitan un mínimo de 1,800 calorías, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. No consuma menos calorías a menos que esté bajo la supervisión de su médico..

Nutrientes en Manzanas y Zanahorias

Una dieta de manzana y zanahoria puede proporcionar fácilmente su fibra diaria, vitamina C, vitamina A y vitamina K. Una zanahoria grande excede la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Si comiera cinco manzanas grandes y cinco zanahorias, obtendría aproximadamente el 100 por ciento de el valor diario de fibra, vitamina C y vitamina K, basado en una dieta de 2,000 calorías por día. Diez manzanas y 10 zanahorias suministran diariamente suficientes carbohidratos, potasio y vitamina B-6. Como no existe una dieta estándar de manzana y zanahoria, eres libre de crear tu propio plan, pero tendrás que comer mucho para obtener los nutrientes necesarios para apoyar tu metabolismo..

Deficiencias de la dieta

Una dieta de manzana y zanahoria carece de cuatro nutrientes vitales: proteínas, grasas, vitamina D y vitamina B-12. Su cuerpo almacena las vitaminas D y B-12, por lo que no se volverá deficiente si limita la duración de la dieta. Una dieta saludable incluye ácidos grasos esenciales, como los ácidos grasos omega-3 del pescado, las nueces y el aceite de canola. Según el Instituto de Medicina, incluso si desea seguir una dieta baja en grasas, entre el 20 y el 35 por ciento de sus calorías totales deben provenir de grasas no saturadas. Diez manzanas y 10 zanahorias solo proporcionan el 20 por ciento del valor diario de proteínas. Cada parte de su cuerpo depende de un suministro diario de proteínas, lo que significa que esta dieta necesita una fuente adicional de proteínas. Un mínimo de 10 por ciento de sus calorías diarias debe provenir de proteínas.

Saldo saludable

Crear una dieta balanceada de manzana y zanahoria es difícil porque la cantidad que comes de cada uno hace una diferencia. Por ejemplo, las manzanas contienen significativamente más carbohidratos, fibra y vitamina C que las zanahorias. Si comes más zanahorias que manzanas, terminarás con una deficiencia de estos nutrientes. Para garantizar su salud, no permanezca en esta dieta durante más de unos pocos días sin consultar a un dietista registrado oa su proveedor de atención médica. Rellene los nutrientes que faltan con una ensalada hecha de manzanas, zanahorias, nueces, pasas, hojas verdes y un poco de limón y aceite de oliva. Agregue frijoles blancos o pollo a su ensalada para obtener proteínas. Intenta mezclar la quinua con manzanas y zanahorias. La quinua proporciona proteínas completas, carbohidratos complejos y 111 calorías en 1/2 taza. Considera tomar suplementos si tu dieta es baja en nutrientes.