Manzanas y plátanos para bajar de peso

Las manzanas y los plátanos se pueden incorporar fácilmente en la mayoría de los programas para bajar de peso. Las manzanas y los plátanos son bajos en calorías y ofrecen beneficios para la salud como las vitaminas, los minerales y la fibra, pero demasiado de algo bueno puede convertirse en un obstáculo en los esfuerzos para perder peso. El control de las porciones es el componente clave en el uso de manzanas y bananas para perder peso.

Mujer en la tienda de comestibles (Imagen: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Control de porciones

Fila de manzanas y béisbol (Imagen: Michael Flippo / iStock / Getty Images)

Según MyPyramid.gov, el adulto promedio requiere entre 1 y 1 1/2 a 2 tazas de fruta por día, y una pequeña porción de fruta cuenta como una taza. El desafío se convierte entonces en elegir el tamaño correcto de la fruta. Las manzanas y los plátanos pueden variar de pequeños a extra grandes. Para manzanas, aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol - o 5.3 oz. - Es una porción adecuada y precisa. Para las bananas, una de 6 a 6 7/8 pulgadas, o 3.6 oz. - El banano es una porción precisa para contar como un golpe de fruta..

Control de calorías

Plátanos y manzanas (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Perder peso requiere un déficit calórico, que se logra ya sea reduciendo la ingesta calórica, aumentando el gasto de energía, o idealmente una combinación de ambos. Una manzana pequeña proporciona solo 77 calorías y una pequeña banana aproximadamente 90 calorías. Las calorías proporcionadas por las manzanas y los plátanos provienen principalmente de los carbohidratos, que suministran 4 calorías por gramo. Los alimentos bajos en calorías pueden ayudar a perder peso.

Rico en nutrientes

Manzanas (Imagen: habovka / iStock / Getty Images)

Las manzanas y los plátanos proporcionan nutrientes saludables que son esenciales para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso. Un plátano pequeño proporciona 2,6 g de fibra y 361 mg de potasio. La fibra ayuda a ayudar a reducir el colesterol e induce una sensación de plenitud, lo que puede evitar comer en exceso. Las manzanas contienen 3,6 g de fibra junto con antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno que protegen al cuerpo de las enfermedades. Los requerimientos diarios de fibra varían de 21 a 38 g por día, dependiendo de la edad y el género. La fibra proporciona una sensación de plenitud más prolongada y, por lo tanto, puede evitar que las personas consuman un exceso de calorías.

Genial para postre

Batido de plátano (Imagen: Lecic / iStock / Getty Images)

Un desafío que enfrentan las personas que hacen dieta durante los esfuerzos para perder peso es calmar un diente dulce. Las manzanas y los plátanos son excelentes para bajar de peso porque se pueden usar como postre. Por ejemplo, hornear manzanas crea un postre más dulce y posiblemente más satisfactorio. Las manzanas Fuji y Gala se pueden usar para hornear un postre crujiente bajo en grasa de manzana con una pequeña cantidad de azúcar, avena integral y canela. Los plátanos también son excelentes para el postre cuando se cortan en rodajas y se sirven con yogur sin grasa y se cubren con nueces, se congelan y se convierten en helado simulado o se mezclan en un batido satisfactorio con proteína de suero de leche en polvo..

Excelentes aperitivos

Hombre comiendo manzana (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Las manzanas y los plátanos son rápidos y fáciles de agarrar e ir cuando estás en el trabajo, la escuela o en la carretera. Estos bocadillos portátiles pueden combinarse con queso en tiras, leche baja en grasa, yogur, nueces o mantequilla de nueces natural para una merienda bien balanceada. La combinación de manzanas y bananas con una proteína magra o una fuente saludable de grasa proporciona control de calorías y saciedad, lo que lleva a la pérdida de peso.