¿Existen píldoras que aceleran su metabolismo en un 50 por ciento?
Su metabolismo refleja las calorías que se necesitan para que su cuerpo funcione diariamente. Se establece principalmente por la genética, pero también por la cantidad de movimiento, la composición de su cuerpo y lo que come. Un aumento sustancial en su metabolismo ocurre como resultado de sus propias acciones, no de un suplemento. Aumente su nivel de actividad, coma los alimentos correctos y levante pesas para desarrollar músculo, y aumentará su tasa de quema de calorías sin una píldora. Ningún suplemento puede aumentar su metabolismo en un 50 por ciento, o un porcentaje sustancial, en realidad.
Mano que sujeta suplementos. (Imagen: Phil Ashley / Stone / Getty Images)Maquillaje Metabólico
Su tasa metabólica en reposo constituye aproximadamente el 60 a 75 por ciento de su metabolismo total. Esta es la cantidad que se necesita para realizar funciones corporales básicas, como respirar, regular la temperatura y bombear sangre. Su metabolismo en reposo depende de su genética, edad y género. Por ejemplo, los hombres naturalmente tienen más músculo magro que las mujeres, por lo que tienden a tener metabolismos de reposo más rápidos.
Su nivel de actividad afecta a otro 15 a 30 por ciento de su quema diaria. Los movimientos tales como lavar los platos, ducharse, tocar el pie, caminar para trabajar o correr en la cinta de correr son factores que influyen en esta parte de su metabolismo. El último 10 por ciento de su metabolismo proviene del efecto térmico de los alimentos: la cantidad de energía que le lleva a digerir, descomponer y almacenar los alimentos y sus nutrientes..
Suplemento de promesas y preocupaciones
Los fabricantes de suplementos quieren que usted compre sus productos, por lo que prometen que pueden aumentar considerablemente su metabolismo para ayudarlo a quemar calorías y perder peso. Muchos de estos suplementos contienen extracto de té verde, capsaicina de chiles calientes, aceite de pescado EPA, L-carnitina y otros compuestos y estimulantes. Ninguna evidencia afirma que estos suplementos promuevan la pérdida de peso, informa el New York Times. Incluso si pudieran cambiar su metabolismo, sería por una cantidad incremental y temporal, no suficiente para compensar una dieta alta en calorías..
Los suplementos tampoco están regulados por su eficacia por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. Algunas sustancias comercializadas para aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder peso, como la efedra, las pastillas para adelgazar "brasileñas" o los laxantes, pueden ser francamente peligrosas. Otros suplementos no contienen lo que se afirma en la etiqueta. En 2013, investigadores canadienses probaron 44 suplementos populares hechos por 12 compañías diferentes y encontraron que muchos de ellos no contenían los ingredientes en la etiqueta o tenían una fuerza extremadamente diluida..
Aumente su metabolismo sin pastillas
El músculo quema más calorías en reposo que la grasa. La descomposición de los aminoácidos y la síntesis de proteínas (procesos necesarios para mantener la masa muscular) requieren mucha energía, por lo que su cuerpo debe usar más calorías para mantener una composición corporal magra.
Realice activamente entrenamiento de resistencia para desarrollar y mantener los músculos, especialmente a medida que envejece, o experimentará una disminución natural de los músculos y un aumento de la grasa corporal. A través del entrenamiento de fuerza, aumenta la proporción de músculo magro a grasa en su cuerpo y, posteriormente, aumenta su metabolismo. Cada libra de músculo quema alrededor de un 15 por ciento más de calorías que una libra de grasa.
Trate de realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y aborde todos los grupos musculares principales, incluidos la espalda, el pecho, los abdominales, las piernas, los brazos y los hombros. Use pesas que se sientan desafiadas por la última repetición o dos en un juego de ocho a 12. Haga al menos un juego, pero agregue más a medida que se sienta más competente..
Movimiento diario para aumentar su metabolismo
La actividad aeróbica, como caminar a paso ligero o bailar, te ayuda a quemar más calorías diariamente y es un aumento automático de tu metabolismo. Obtenga al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, pero para aumentar su metabolismo y perder peso, continúe durante 45 o 50 minutos casi todos los días, según el American College of Sports Medicine.
Ser más activo a lo largo del día también proporciona un impulso metabólico. No tiene que golpear el entrenador elíptico varias veces al día, solo levántese y camine por cinco o 10 minutos cada hora si tiene un trabajo sedentario. Haga las tareas domésticas como lavar el auto, cargar mucha ropa o fregar el piso. Camine al trabajo, si es posible, o estacione lejos en el lote para agregar pasos. Olvídate mientras estás en tu escritorio o en el teléfono. Todos estos movimientos parecen pequeños, pero las calorías se acumulan y aumentan su metabolismo de manera segura y fácil.
Comer para apoyar su metabolismo
Las dietas de hambre y saltarse comidas no solo son difíciles de mantener; En realidad, detienen su metabolismo. Cuando su cuerpo siente que está obteniendo muy pocas calorías, naturalmente ralentiza la actividad y consume menos energía. Las dietas muy bajas en calorías pueden suprimir su metabolismo en reposo en un 20 por ciento, señalan los investigadores de la Universidad de Nuevo México. Te sentirás lento, así que es más difícil hacer ejercicio. Incluso puede que te encuentres haciendo menos tareas y tareas diarias para quemar calorías de lo habitual.
Un leve déficit de calorías de 250 a 500 calorías por día apoya la pérdida de peso, pero asegúrese de seguir comiendo lo suficiente para mantener o aumentar sus niveles de actividad y obtener los nutrientes necesarios para mantener una buena salud. No se recomienda consumir menos de 1,200 calorías por día para las mujeres y 1,600 para los hombres. Ningún alimento aumentará mágicamente tu metabolismo. Se adhieren a las comidas que consisten en porciones moderadas de verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros, y puede perder peso.
