¿Las máquinas de vibración son buenas para perder peso?
Las máquinas de vibración de cuerpo entero, también llamadas máquinas de placa vibratoria, son dispositivos de ejercicio diseñados para hacer que sus músculos trabajen contra una fuerza vibratoria que afecta a todo su cuerpo mientras está sentado o de pie. Mientras que simplemente estar de pie o sentado en una máquina de placa vibratoria no provocará una gran pérdida de peso, potencialmente puede perder peso si realiza ejercicios adicionales en combinación con vibración.
Lo esencial
Las máquinas de placas vibratorias se diferencian de las máquinas de banda vibratoria pasadas de moda, que se envuelven alrededor de su sección media y pulsan de un lado a otro. Esencialmente, el efecto pulsante de las correas no hace más que deslizar la piel. Las máquinas de vibración modernas, por otro lado, sacuden todo su cuerpo aproximadamente 30 a 50 veces por segundo. Para compensar este temblor, sus músculos se contraen involuntariamente y se relajan mientras trabaja para mantener el equilibrio. De acuerdo con la teoría detrás de estas máquinas, este intento constante de equilibrarte obliga a tus músculos a trabajar lo suficientemente fuerte como para provocar una pérdida de peso significativa.
Vibración sola
De acuerdo con el Dr. Edward R. Laskowski de Mayo Clinic, simplemente sentarse o pararse en una máquina de vibración solo hará que pierda algunas calorías adicionales. Esto se debe a la naturaleza relativamente pasiva de la máquina, que no hace que trabaje activamente de la misma manera que las formas de ejercicio más convencionales. Laskowski no recomienda el ejercicio de la máquina de vibración como un método principal para perder peso o mantener un peso corporal saludable actual.
Vibracion y Calistenia
De acuerdo con un estudio publicado en 2009 por la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad, cuando realiza ejercicios calisténicos como sentadillas, abdominales y flexiones de brazos mientras está sentado o parado en una máquina de vibración, aumenta sustancialmente el potencial de pérdida de peso de su actividad. De hecho, en comparación con los individuos en el estudio que restringieron su ingesta de calorías y realizaron solo ejercicios aeróbicos convencionales, los individuos que restringieron sus calorías y realizaron calisténicos en una máquina de vibración perdieron más peso alrededor de su abdomen. Esto es importante porque una forma de grasa abdominal, llamada grasa visceral, puede aumentar considerablemente sus riesgos de diabetes, enfermedades cardíacas y otras dolencias..
Consideraciones
Los posibles beneficios adicionales del ejercicio con máquinas de vibración incluyen un aumento de la fuerza muscular en mujeres y adultos mayores con artritis degenerativa de rodilla, mayor capacidad de equilibrio en mujeres de edad avanzada y mejoras en la densidad mineral ósea que pueden disminuir los riesgos de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, participar en un ejercicio de vibración puede causar daño si tiene dolor en la parte inferior de la espalda u otras dolencias físicas. Para proteger su salud, consulte a su médico antes de comenzar a utilizar una máquina de vibración. Si su médico aprueba el uso de la vibración, aún necesita participar en actividades aeróbicas y formas adicionales de entrenamiento de fuerza para obtener los máximos beneficios para la salud del ejercicio..
