Plan de dieta Atkins de 14 días
El sitio web de Atkins dice que es un error común pensar que la fase de inducción de dos semanas de la dieta representa toda la dieta de Atkins. La inducción, o fase 1, es solo uno de los cuatro pasos diseñados para acelerar primero la pérdida de peso, luego para mantener la pérdida de peso y finalmente para mantener su peso ideal. La dieta inicial de 14 días de la fase 1 le permite comenzar.
Propósito
El propósito de la fase I es hacer que su cuerpo cambie de marcha de la quema de carbohidratos para obtener energía a la quema de grasa para obtener energía, tanto su grasa corporal como lo que consume. Tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa o azúcar. Atkins dice que su cuerpo buscará una fuente alternativa de energía si no puede alimentarse con glucosa porque no le ha dado ninguna, o al menos no lo suficiente como para seguir funcionando.
Reglas
La regla más importante para el plan de inducción de 14 días es que se limite a 20 g de carbohidratos por día. Esto no significa que pueda comer un bocado de pasta y luego comer carne roja para el resto de sus comidas. El sitio de Atkins dice que las verduras "de base" deben representar de 12 a 15 carbohidratos por día. Estas incluyen verduras para ensaladas, como pepinos, iceberg y lechuga romana, rábanos, champiñones y apio. El aderezo se limita a una cucharada de aceite de cártamo o canola, aceite de oliva, aceites de semillas o aceites de nueces por porción. Otras reglas incluyen nunca saltarse comidas y apuntar de cuatro a cinco pequeñas al día. Bebe ocho 8 onzas. vasos de agua al dia.
Duración
Según Atkins, debería tomar aproximadamente dos semanas para poner en marcha tu cuerpo y quemar grasa en lugar de carbohidratos. Puede pasar a la fase 2 más rápidamente o permanecer en la fase de inducción por más de 14 días, si lo desea. Si no estás buscando perder mucho peso y lo haces rápidamente, puedes seguir adelante. Solo asegúrate de haber comenzado a quemar grasas para obtener energía. Atkins dice que la evidencia de esto es la pérdida de al menos 2 libras. Si necesita perder mucho peso, puede permanecer en la fase de 14 días por más tiempo. Atkins dice que no hay riesgos de permanecer en la dieta de inducción por tiempo indefinido, pero eventualmente querrá volver a agregar carbohidratos a su dieta de manera gradual para saber cuántos carbohidratos al día puede tolerar su cuerpo sin aumentar de peso. Puedes usar este conocimiento para mantener tu peso ideal.
Efectos secundarios
El sitio web The-Atkins-Diet.info advierte que tomará hasta una semana para que el azúcar salga de su sistema. Esto puede provocar dolores de cabeza y sensación de confusión, así como diarrea o náuseas. El sitio de Atkins Diet Advisor dice que también puede experimentar irritabilidad o estreñimiento si escatima en líquidos. Todos estos síntomas deben ser a corto plazo..
Resultados
The-Atkins-Diet.info predice que perderá el 10 por ciento de su pérdida de peso deseada durante este período de 14 días. Atkins dice que una vez que empieces a perder, las libras deberían bajar rápidamente..
