Pérdida de peso de grasa del vientre en un vegano
Independientemente de si eres vegano, omnívoro o vegetariano, una cosa siempre permanece igual: no puedes detectar la reducción de peso en tu barriga. Esto simplemente significa que docenas de abdominales realizados diariamente tendrán poco efecto en su flacidez abdominal. La forma de perder este peso es adoptar un enfoque de cuerpo completo que incluya dieta y ejercicio. Porque eres vegano, necesitas hacer las cosas de cierta manera.
Un entrenador está trabajando con una mujer en un gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Calorías reductoras
La cantidad de calorías que consume juega un papel importante en la cantidad de grasa en su vientre. Si comes más de lo que gastas, ganarás peso. Si comes menos de lo que gastas, perderás peso. Esto es cierto si eres vegano o no. Para promover la pérdida de peso, determine su ingesta actual y redúzcala entre 500 y 1,000 calorías. Esto causará alrededor de 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana porque 3,500 calorías equivalen a 1 libra..
Selección de alimentos
Los veganos excluyen de sus dietas las carnes, productos lácteos, pescado, aves y huevos. Esto también incluye cualquier alimento que se derive de estos. La torta, por ejemplo, contiene huevos y leche, por lo que estaría fuera de los límites. De todos modos, el pastel es un alimento vacío en calorías, por lo que no tiene cabida en una dieta para reducir la grasa abdominal. Base su dieta completamente alrededor de alimentos veganos como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces, semillas y tofu.
Agua
El agua es beneficiosa para la pérdida de peso de diferentes maneras. El principal beneficio es que es una alternativa libre de calorías a los refrescos, té endulzado y ponche de frutas. En segundo lugar, el agua ayuda a llenarlo cuando lo toma con sus comidas, lo que hace que coma menos calorías. Si encuentra que el sabor del agua es insípido, condiméntelo con rodajas de limón o pepino..
Snacks Entre Comidas
Comer bocadillos entre comidas puede beneficiar su plan de pérdida de peso de grasa del vientre. Las personas que comen con frecuencia y no se permiten tener hambre tienen más éxito para perder peso. Prepare bocadillos que sean pequeños y equilibrados con proteínas, carbohidratos y grasas. Un bocadillo vegano puede ser algo así como una salsa de hummus con zanahorias crudas y palitos de apio o rodajas de manzana con mantequilla de almendras en la parte superior.
Entrenamiento cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema calorías y hace que pierdas peso en todo el cuerpo. Elija un tipo que disfrute, como caminar, correr, andar en bicicleta, entrenamiento elíptico, subir escaleras, practicar kickboxing o saltar la cuerda. Apunte de 45 a 60 minutos y haga ejercicio cuatro o cinco días a la semana. Para aumentar su gasto calórico, alterne su intensidad de un lado a otro de alta a baja.
Construyendo Músculo
Desarrollar músculo a través del levantamiento de pesas aumentará la tasa metabólica en reposo, lo que conducirá a una pérdida de grasa abdominal más rápida. Realice ejercicios dirigidos a todos sus músculos principales como flexiones de brazos, presiones de hombros, filas traseras, extensiones de tríceps, flexiones de bíceps y sentadillas. Para reclutar aún más sus músculos abdominales, realice la mayor cantidad posible de estos ejercicios en una pelota de estabilidad. Colocar tus espinillas bajas en la pelota para hacer flexiones, por ejemplo, hará que contraigas tus abdominales. Con todos tus ejercicios, apunta de 10 a 12 repeticiones, haz tres o cuatro series y entrena dos o tres días a la semana.
Ejercicios abdominales
Los ejercicios abdominales se ajustan a un plan de pérdida de peso de grasa del vientre, pero solo para crear músculos definidos a medida que pierde peso. En lugar de hacer solo un ejercicio, realice múltiples ejercicios como abdominales hacia atrás, abdominales laterales, bicicletas de aire, abdominales y giros rusos para apuntar a toda su área abdominal. Apunte de 15 a 20 repeticiones, haga tres series y trabaje sus abdominales tres días a la semana en días no consecutivos.
