Prueba de porcentaje de grasa corporal utilizando la fórmula de Jackson-Pollock

Cuando se trata de la pérdida de peso, controlar la composición de su cuerpo puede ser tan útil para evaluar su progreso como los números de seguimiento en una escala. La prueba de pliegues cutáneos, que consiste en medir el grosor de la grasa subcutánea en sitios específicos de su cuerpo, es utilizada ampliamente por profesionales de la salud física para estimar tanto la densidad corporal como el porcentaje de grasa corporal. El método no es infalible: las estimaciones de grasa corporal basadas en pruebas de pliegues cutáneos tienen una tasa de error estándar de aproximadamente el 3,5 por ciento, según el American Council on Exercise. Pero su precisión relativa lo convierte en una valiosa herramienta de evaluación..

El método de Jackson-Pollack para evaluar el porcentaje de grasa corporal requiere tres mediciones de pliegues cutáneos. (Imagen: Yanzfotoz / iStock / Getty Images)

Tres sitios de pliegues cutáneos

El método de Jackson-Pollack para evaluar el porcentaje de grasa corporal requiere tres mediciones de pliegues cutáneos. Para los hombres, los sitios de medición son el pecho, el abdomen y el muslo; para las mujeres, consisten en el muslo, el tríceps y la cresta suprailíaca, o justo encima de la parte superior del hueso de la cadera. Debido a que las mediciones se toman en lugares muy específicos, las ubicaciones precisas se suelen medir y marcar con un marcador lavable antes de realizar la prueba. Para lograr consistencia y precisión, todas las mediciones de pliegues cutáneos se toman al menos dos veces en el lado derecho de un cuerpo relajado y de pie, y nunca se deben tomar después del ejercicio, cuando los niveles de líquido de una persona pueden interferir con la precisión..

Fórmulas de Jackson-Pollock

La fórmula de Jackson-Pollock no es una evaluación directa del porcentaje de grasa corporal. Más bien, es una medida de la densidad corporal (peso corporal total en relación con el área que ocupa) que se puede usar para estimar el porcentaje de grasa corporal. Si bien hay muchas formas diferentes de calcular la densidad corporal, la fórmula de Jackson-Pollock se usa ampliamente porque es un cálculo generalizado, lo que significa que se puede aplicar con precisión a una amplia gama de poblaciones..

La fórmula para hombres es: 1.10938 - (0.0008267 x la suma de las medidas de tórax, abdomen y muslo en milímetros) + (0.0000016 x el cuadrado de la suma de las medidas de pecho, abdomen y muslo en milímetros) - (0.0002574 x edad) = densidad corporal

La fórmula para mujeres, también conocida como la fórmula de Jackson-Pollock-Ward, es: 1.0994921 - (0.0009929 x la suma de las medidas de tríceps, muslo y suprailíaco) + (0.0000023 x el cuadrado de la suma de tríceps, muslo y suprailíaco medidas) - (0.0001392 x edad) = densidad corporal

Conversión de densidad corporal

Usando la fórmula de Jackson-Pollack, un hombre de 40 años con una medición de tórax de 16 milímetros, una medición abdominal de 20 milímetros y una medición de muslo de 17 milímetros tendría la siguiente ecuación de densidad corporal:

1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2,809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633

Para averiguar el porcentaje aproximado de grasa corporal para este hombre de 40 años de edad, su puntaje de densidad corporal debe incluirse en otra fórmula. La ecuación de Siri, que fue diseñada para estimar el porcentaje de grasa corporal a partir de la densidad corporal, es:

[(4.95 / densidad corporal) - 4.5] x 100 = porcentaje de grasa corporal

Usando la fórmula de Siri, el porcentaje de grasa corporal para el hombre de 40 años es:

[(4.95 / 1.0597633) - 4.5] x 100 = 17.1 por ciento de grasa corporal

Porcentaje de normas de grasa corporal

Los porcentajes de grasa corporal pueden clasificarse como esenciales, atléticos, aptos, aceptables u obesos, según el American Council on Exercise. Debido a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres, cada género tiene distintos rangos de porcentaje. Para las mujeres, el 10 a 13 por ciento de la grasa corporal se considera esencial, mientras que para los hombres, solo el 2 a 5 por ciento de la grasa corporal es esencial. Las atletas femeninas normalmente tienen grasa corporal en el rango de 14 a 20 por ciento, mientras que el porcentaje de grasa corporal de los atletas masculinos generalmente varía de 6 a 13 por ciento. Las mujeres con 21 a 24 por ciento de grasa corporal, y los hombres con 14 a 17 por ciento de grasa corporal, se consideran aptas. Un rango aceptable de grasa corporal para la persona promedio es de 25 a 31 por ciento para las mujeres y de 18 a 24 por ciento para los hombres. Las mujeres cuya grasa corporal es más del 32 por ciento y los hombres cuya grasa corporal es más del 25 por ciento se clasifican como obesas.