Entrenamientos de boxeo para bajar de peso
Las claves para perder peso son mantener una dieta saludable y nutritiva y participar constantemente en varios ejercicios cardiovasculares. Las personas que buscan un entrenamiento nuevo y desafiante pueden probar el boxeo como una forma de perder peso. No necesariamente tienes que entrar al ring con un oponente; El entrenamiento en sí mismo es una forma efectiva de arrojar algunas libras.
Por qué entrenamientos de boxeo?
El boxeo es un deporte agotador y exigente que muchos, comprensiblemente, asocian con brutalidad y violencia. A pesar de las nociones preconcebidas que pueda tener sobre el pugilismo, los ejercicios de boxeo pueden ayudarlo a quemar grasa de forma rápida y espectacular. Cuando boxeas, estás realizando un entrenamiento de cuerpo completo que es una mezcla de cardio y entrenamiento de alto impacto. Tales actividades te ayudarán a ser más delgado, más tonificado y mucho más fuerte. El sitio web Real Women's Fitness recomienda que primero contrate a un entrenador para aprender cómo perforar y envolver sus manos adecuadamente para evitar que ocurran lesiones mientras entrena. Después de tomar las precauciones necesarias, debe concentrar sus esfuerzos en tres ejercicios de boxeo en particular: golpear la bolsa pesada, saltar la cuerda y entrenar.
Bolsa pesada
Después de calentar, envolver sus manos y ponerse un par de guantes de boxeo gruesos, está listo para comenzar a golpear una bolsa pesada. Real Women's Fitness sugiere que intentes completar 10 rondas de tres minutos de golpear la bolsa pesada con solo 30 segundos de descanso entre cada ronda. Es imperativo que utilices una variedad de golpes como jabs, ganchos, cruces y uppercuts durante cada ronda. Cada golpe actúa sobre un músculo particular y afinar sus músculos también promueve la pérdida de peso. Además, cada golpe obligará a la bolsa pesada a balancearse en una dirección diferente. Cuando la bolsa se balancea, debes reaccionar y esquivar la bolsa como si estuvieras evitando ser golpeado por un oponente. Tales movimientos también aumentarán tu resistencia, coordinación y velocidad de reacción. Este ejercicio puede ayudarlo a perder peso en tan solo una o dos semanas..
Saltar la cuerda
La cuerda para saltar es un elemento básico para el entrenamiento de boxeo. Más allá de la velocidad, la habilidad y la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular es vital para el éxito de un boxeador. No importa lo bueno que sea un boxeador, si el luchador se fatiga demasiado, tiene pocas posibilidades de salir victorioso. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares preeminentes que puedes hacer para maximizar tus esfuerzos de acondicionamiento. Además, saltar la cuerda también ayudará a definir tus brazos y piernas. Si usted salta la cuerda constantemente, puede comenzar a perder peso en cuestión de días..
Bolsa de velocidad
Golpear una bolsa de velocidad es un ejercicio básico de boxeo. Una bolsa de velocidad es una bola hinchada que está suspendida por un gancho a un tablero de plataforma de rebote elevado. La sincronización y la coordinación mano-ojo son componentes vitales para realizar correctamente este ejercicio. El famoso entrenador de boxeo Teddy Atlas recomienda que golpee la bolsa en cada rebote para ganar un ritmo inicialmente. Una vez que logre ganar ritmo con sus golpes, puede comenzar a aumentar su ritmo y alterar la dificultad de sus combinaciones. Este ejercicio aumentará su ritmo cardíaco y promoverá la pérdida de peso al quemar grasa. Debes intentar tres minutos intensos de golpear la bolsa de velocidad durante aproximadamente tres rondas. Intente limitar sus descansos entre rondas a solo 20 a 30 segundos para mantener su frecuencia cardíaca aumentada. Si se practica de manera rutinaria, este entrenamiento tonificará sus brazos y hombros, y puede ayudarlo a perder peso dentro de dos semanas..
Sparring
El sparring no es esencial si quieres perder peso a través del boxeo. Sin embargo, si ha desarrollado sus fundamentos a lo largo de meses de entrenamiento y los instructores del gimnasio creen que está listo para el combate ligero, esta actividad lo ayudará a perfeccionar sus habilidades. Siempre use el equipo de protección adecuado, que incluye un protector bucal, equipo para la cabeza, envolturas para las manos, guantes de entrenamiento y un protector anti-foul. Trabaje con un compañero de confianza y nunca entrene sin la supervisión de un capacitador. Si estás nervioso por el combate, no lo hagas, el resto de tu entrenamiento de boxeo puede ser suficiente para ayudarte a perder peso..
