¿Puede una ayuda elíptica perder peso?
Una máquina elíptica combina el movimiento de subir escaleras con el del esquí de fondo. Si sufre de dolor en las extremidades inferiores, artritis o dolor de espalda, puede encontrar un ejercicio elíptico más placentero y menos doloroso que otras formas de ejercicio. Los entrenamientos elípticos pueden ayudarlo a perder peso independientemente de su estado físico, especialmente si se usa en combinación con entrenamiento de fuerza y cambios en la dieta. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o plan de dieta.
Éxito de la pérdida de peso
La pérdida de peso implica consumir menos calorías de las que el cuerpo quema cada día. Cree un déficit de 3,500 calorías por cada libra de peso que desee perder al reducir la cantidad de calorías que consume o al aumentar la cantidad de calorías que utiliza su cuerpo. Los entrenadores elípticos proporcionan una forma de ejercicio que hace que su cuerpo queme más calorías a medida que alimenta los músculos. El entrenamiento de fuerza no solo hace que su cuerpo queme más calorías para alimentar los músculos, sino que también construye tejido muscular magro, lo que aumenta el uso de calorías de su cuerpo en reposo. Un programa de pérdida de peso de calidad que combina ejercicios elípticos, entrenamiento de fuerza y restricción de calorías le permite perder de 1 a 2 libras. Una semana e inspira un nuevo y más saludable estilo de vida..
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento elíptico varía según la intensidad del ejercicio, el peso y la capacidad de usar los brazos durante el entrenamiento. Un entrenamiento elíptico típico de 30 minutos quema 270 calorías para una persona que pesa 125 libras, 335 calorías para una persona que pesa 155 libras. y 400 calorías para alguien que pese 185 libras, según un informe publicado en julio de 2004 de la "Harvard Heart Letter". Un entrenamiento diario de 30 minutos en una máquina elíptica le permitiría perder alrededor de 1 o 2 libras por semana. Aumentar su tasa de pérdida de peso realizando un entrenamiento elíptico más largo o ajustando su programa de pérdida de peso para incluir el entrenamiento de la fuerza y los cambios en la dieta.
Compra elíptica
Si elige comprar un entrenador elíptico para sus entrenamientos, pruébelo para asegurarse de que satisface sus necesidades. Asegúrese de que puede mover las piernas en un rango completo de movimiento y que los pedales se ajusten a sus pies. Los extras, como los estantes para revistas, los fanáticos del concilio, los televisores, los portavasos y los documentos MP3 no afectan su capacidad para hacer ejercicio, pero estas características pueden aumentar su disfrute, lo que mejora sus posibilidades de hacer ejercicio regularmente. Considere el costo, el tamaño y el nivel de ruido de la máquina antes de comprometerse con su compra.
Consideraciones
Su capacidad para perder peso con un entrenador elíptico requiere motivación y un ritmo efectivo. Si nunca ha usado un entrenador elíptico o no hace ejercicio con regularidad, comience con un entrenamiento ligero a moderado que dure entre 15 y 20 minutos. A medida que aumenta su nivel de condición física o se acostumbra a usar un entrenador elíptico, aumente su intensidad y duración. Use su máquina para correr para ayudarlo a mantenerse motivado hacia la pérdida de peso usando monitores de ritmo cardíaco, contadores de calorías o rastreadores de distancia para desarrollar y monitorear sus objetivos de entrenamiento.
