¿Puede Jogging Burn Off Love Handles?

Ya sea que los llames manijas de amor o tapitas para muffins, ningún nombre lindo oculta el hecho de que es exceso de grasa corporal en los lados de tu sección media. Demasiada grasa puede aumentar su riesgo de enfermedades como enfermedad coronaria, derrame cerebral, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. El ejercicio cardiovascular, como trotar, puede ayudarlo a deshacerse de las asas del amor quemando calorías. Cuando creas un déficit calórico, al quemar más calorías de las que consumes, pierdes grasa corporal en todo el cuerpo, incluidas las manijas de amor..

Correr puede ayudarte a perder los tiradores de amor. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Beneficios de trotar

Correr es una forma más pausada de correr. Sigue siendo una actividad de alto impacto, y aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio para fortalecer los sistemas cardiovascular y pulmonar. Durante su entrenamiento de jogging, aumentará su metabolismo y quemará calorías. Este aumento en el efecto de la quema de calorías puede durar hasta 24 horas después de que termine su entrenamiento, por lo que es bueno para quemar sus manijas de amor..

Recomendaciones de ejercicio

Para ver todos los beneficios del trote, debe hacer lo suficiente para hacer una diferencia en su cuerpo. Para una pérdida significativa de grasa, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda ejercicios cardiovasculares de cinco a siete días a la semana durante 30 a 60 minutos de intensidad moderada a alta. Cada libra de grasa en tus asas de amor representa 3500 calorías que necesitarás quemar. Aumente lentamente las cantidades recomendadas cada semana para evitar lesiones y sobreentrenamiento, lo que puede descarrilar su progreso..

Consideraciones para trotar

Las actividades de alto impacto, como trotar y correr, aumentan el estrés en los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Si tiene problemas ortopédicos o tiene un sobrepeso severo, el trote puede no ser apropiado para usted. Hable con su médico antes de comenzar un programa de jogging para ver si podría exacerbar cualquier condición médica. Si comienza a trotar, comience a caminar y agregue lentamente tiros cortos de uno o dos minutos de trote. Aumente gradualmente la longitud de sus intervalos de jogging.

Importancia del entrenamiento de resistencia

Si bien no puede reducir o elegir dónde perder grasa corporal, agregar entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos semanales puede aumentar la quema de grasa y ayudar a tonificar su sección media. Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia de dos a tres días por semana en días no consecutivos. Elija al menos un ejercicio por grupo muscular y realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Sus asas de amor se extienden sobre sus músculos oblicuos. Entrene su área abdominal y oblicuos de la misma manera que lo haría con otros grupos musculares para comenzar. Puede acumularse para entrenar su sección media todos los días, ya que esta área de su cuerpo es más resistente a la fatiga..