¿Puede trotar aplanar su estómago?

Para quemar grasa y tonificar cualquier parte de su cuerpo, necesita hacer ejercicio cardiovascular regular, desarrollar músculos y quemar más calorías de las que consume. Correr o correr es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que te ayudará a perder grasa por completo, incluso desde tu estómago. Correr también compromete los músculos centrales, por lo que hacerlo de manera regular ayudará a contraer los abdominales. Sin embargo, recuerde que no puede reducir sus abdominales, se necesita una dieta, ejercicios cardiovasculares consistentes y ejercicios de fortalecimiento para una barriga apretada..

Sal a la carretera para ayudar a quemar grasa y deja que se vea ese paquete de seis. (Imagen: puhhha / iStock / Getty Images)

Quemar grasa mientras corría

Para una buena barriga plana, necesitas quemar grasa en todo el cuerpo. Para hacerlo, necesita obtener su frecuencia cardíaca de hasta 50 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, también conocida como su zona objetivo, según la American Heart Association. Una forma de estimar su tasa de audición máxima es restar su edad de 220. Eso significa que si tiene 35 años, su MHR es 185, así que trabaje entre el 50 y el 80 por ciento de su MHR debe estar entre 93 y 148 latidos por minuto. . Hay investigaciones que apoyan el entrenamiento a intervalos, lo que significa alternar entre el extremo inferior de su MHR y el extremo superior, cuando se ejecuta para quemar más grasa. Un estudio realizado en el College of New Jersey dirigido por Jie Kang examinó la eficiencia del entrenamiento y descubrió que los hombres que corrían más rápido y más rápido al comienzo de sus carreras quemaban entre un 5 y un 10 por ciento más de grasa en general.

Come tu camino hacia un estómago plano

No hay una forma mágica de evitar el factor de la dieta cuando se trata de un estómago plano. Para obtener un cuerpo magro, incluidos los abdominales apretados, debes ingerir menos calorías de las que consumes. Una buena fórmula para recordar es que 1 libra de grasa equivale a 3,500 calorías, según el American Council on Exercise. Ciertos alimentos reducen la hinchazón y aplanan su abdomen, como los alimentos ricos en fibra y bajos en sodio. Agregue opciones como frijoles, bayas y nueces, especialmente almendras, a su dieta para ayudar a la digestión y hacer que se sienta más satisfecho por más tiempo, según la revista "Shape". También debe aspirar a beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día para eliminar el sodio y mantener a raya la hinchazón.

Calorías quemadas mientras corría

Según Healthstatus.com, una persona de 150 libras quemará 477 calorías en una hora de jogging. Si desea mejorarlo y quemar más calorías, intente correr a un ritmo de 5 mph para quemar 576 calorías por hora, o a 6 mph para quemar 684 calorías. Cuantas más calorías quema en un día, más rápido perderá peso y verá que los abdominales de seis paquetes comienzan a echar un vistazo.

Agregue el trabajo Ab a su rutina

Si bien no puede detectar la reducción de sus abdominales, como parte de su programa de entrenamiento semanal, debe agregar algunos ejercicios de fortalecimiento específicos para los abdominales, como abdominales y abdominales. También considera agregar una clase de yoga o Pilates a tu rutina; Ambas son formas efectivas de estirar y fortalecer esos abdominales. El tejido muscular quema más calorías que la grasa, y la construcción de músculo consume muchas calorías, por lo que al agregar más músculo no solo tonificará su abdomen, sino que aumentará su consumo diario de calorías..