¿Puede el jogging darte muslos más delgados?
La grasa del muslo ocurre cuando su cuerpo consume demasiadas calorías. Como resultado, el almacenamiento de grasa se produce en todo el cuerpo, incluidos los muslos. Si bien la reducción de manchas no funciona, puede trabajar para reafirmar todo su cuerpo y adelgazar muslos con actividad cardiovascular y sesiones de tonificación de muslos. Las actividades vigorosas, como trotar, te ayudan a reafirmar y adelgazar tus muslos.
Pareja corriendo en la playa (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)La quema de calorías de trotar
Correr es una actividad vigorosa. Te quemarás grasa más rápido con esta actividad. Sin embargo, la cantidad de calorías que quema depende de su peso corporal. Por lo general, cuanto más pesa, más calorías quema. Por ejemplo, una persona de 160 libras quema 581 calorías por hora corriendo a 5 mph. Una persona que pesa 200 libras quema aproximadamente 726 calorías por hora, mientras que si pesa 240 libras, quemará aproximadamente 871 calorías.
Entrenamiento de intervalo
Reafirme sus muslos más rápido con un enfoque de entrenamiento a intervalos. Con este enfoque, alterna trotar con correr para aumentar la fuerza y reducir la grasa. Por ejemplo, comience a correr durante unos minutos. Luego, alterna a correr por unos minutos. Gire entre las dos actividades durante al menos 30 minutos. Con el tiempo, podrás correr durante toda tu sesión de entrenamiento, que quema más calorías y grasa..
Entrenamiento de circuito
Otra opción para lograr muslos más delgados es el entrenamiento en circuito. Este enfoque de entrenamiento alterna los ejercicios de tonificación de los muslos con la actividad cardiovascular para reducir los muslos. Por ejemplo, comience con un ejercicio de tonificación de muslos, como sentadillas en las piernas. Luego, alternar a trotar durante unos minutos. Continúe girando entre un nuevo ejercicio de tonificación de muslos y trote durante al menos 30 minutos.
Tonificación del muslo
Si utiliza un enfoque de entrenamiento en circuito para reducir los muslos, puede preguntarse qué ejercicios de tonificación debe usar. Prueba el ejercicio de plie, que tonifica tus muslos. Comience con los pies separados un poco más anchos que el ancho de los hombros. Apunta tus dedos del pie lejos de tu cuerpo. Extienda los brazos frente a su cuerpo hasta la altura de los hombros y bájelos a una posición de sentadilla. Retroceda y repita el ejercicio ocho a 12 veces durante su entrenamiento.
Recoger en cuclillas
Otro ejercicio es el squat pick-up. Comience con los pies separados al ancho de la cadera. Sostener pesas de mano. Baje en una posición de sentadilla y coloque los pesos delante de su cuerpo. Retroceder Baje la espalda en una posición de sentadilla y levante las pesas. Continúa repitiendo este ejercicio por un minuto..
