¿Puede el jugo hacer que te canses?
Los defensores del jugo afirman que tienen energía ilimitada debido a la carga de vitaminas, minerales y antioxidantes que están tomando. El jugo limpia, en el que usted entrega la mayoría o todo el alimento entero en favor de las bebidas verdes, también promete que eliminará las toxinas De tu cuerpo para que te sientas menos brumoso y fatigado. La desventaja de los jugos es que puede dejarte deficiente en proteínas y calorías, lo que resulta en cansancio y malestar..
Primer plano de jugo de zanahoria. (Imagen: lrlucik / iStock / Getty Images)Todo el jugo y ninguna proteína
La dietista registrada Joy Bauer señala que muchos planes de extracción de jugos no incluyen suficiente proteína, un macronutriente que ayuda a que las comidas se sientan satisfactorias y energizantes, y estimula el metabolismo. Estos planes pueden hacer que pierda peso bastante rápido, debido a la disminución de su ingesta de calorías, pero pueden disminuir su metabolismo y hacer que pierda masa muscular junto con la grasa. Si hace jugo, tómelo junto con una comida que contenga proteínas, como huevos, carne, pescado o soja, o asegúrese de que las otras comidas de ese día incluyan proteínas adecuadas..
Picos de azúcar en la sangre
Los verdaderos jugos, extraídos con un exprimidor y hechos principalmente con frutas frescas, contienen azúcares naturales y no contienen fibra, proteínas o grasas para retardar la digestión. Estos azúcares tienen el mismo efecto de aumento de azúcar en la sangre que los azúcares procesados cuando se consumen en exceso. Después de una oleada de energía casi inmediata se produce un choque, caracterizado por dolores de cabeza, irritabilidad, mareos y fatiga..
Para mantener el contenido de azúcar en línea y evitar los choques de azúcar, prepare jugos con una proporción de al menos 3 partes de verduras por 1 parte de fruta, recomienda la dietista registrada Kathie Swift en la revista Experience Life. Pulverizar frutas en una licuadora de alta velocidad para crear un producto parecido a un jugo retiene algo de la fibra y por lo tanto disminuye los efectos de aumento de azúcar en la sangre, también.
No hay suficientes calorías
Una reducción drástica de calorías, que se produce con muchos ayunos de jugos, también puede hacer que se sienta débil y fatigado. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para realizar funciones corporales simples, como respirar y bombear sangre, y realizar actividades diarias. Si también hace ejercicio, necesita calorías adicionales para apoyar los ejercicios y recuperarse después.
Sin suficientes calorías, su cuerpo comenzará a disminuir la velocidad y lo hará sentir cansado para evitar que haga un esfuerzo excesivo y agote todas sus reservas de energía. Si el jugo no está acompañado por porciones suficientes de comidas completas, puede que se encuentre hambriento..
Jugo correcto
Bauer recomienda tomar jugo junto con las comidas o reemplazar no más de una comida por día para que no termines con hambre o con deficiencia de nutrientes. Esas comidas aún deben contener frutas y verduras enteras, que proporcionan la fibra que se pierde en el proceso de extracción de jugos, así como proteínas magras, productos lácteos y granos enteros. Ninguna investigación apoya las afirmaciones de que el jugo ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Sus órganos internos, si están sanos, desintoxican naturalmente su sistema de manera regular.
