¿Puede saltar la cuerda reemplazar correr?
Saltar la cuerda y correr son actividades aeróbicas, que benefician a tu corazón y pulmones, ejercitan tus músculos grandes y aumentan tu resistencia. Con el tiempo, ambas actividades mejoran su funcionamiento cardiovascular al hacer que respire con más fuerza, haciendo que su corazón late más rápido. Eventualmente, su corazón y sus pulmones se vuelven más fuertes y eficientes. La cuerda para saltar puede reemplazar la carrera si se tienen en cuenta algunas consideraciones.
Cuerda para saltar sobre el piso (Imagen: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Calorías
Su cuerpo requiere calorías para funcionar, incluso si se queda en cama todo el día. Cuanto más activo sea, más calorías necesitará su cuerpo para mantener su peso corporal. Al ingerir calorías, usted ingresa calorías y las gasta en cualquier actividad, como saltar la cuerda y correr. Cuanto más rigurosa sea una actividad, más calorías gastará. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, saltar la cuerda y correr son actividades similares para quemar calorías, dependiendo de lo duro que trabajes..
Intensidad
Quema calorías constantemente al mantener el ritmo cuando haces ejercicio. Si desea resultados consistentes, su cuerpo tiene que rendir a un nivel constante. Equilibrar actividades para crear igual intensidad. Saltar la cuerda durante 15 minutos, por ejemplo, proporciona un entrenamiento similar al correr 1.5 millas en 15 minutos, a una velocidad de 10 minutos por milla.
Beneficios aerobicos
Correr y correr tienen beneficios cardiovasculares similares, de acuerdo con el Grupo Médico Yale. Ambos aumentan su flexibilidad y mejoran su equilibrio, ritmo y sincronización. Para una persona de 130 libras, un entrenamiento de una hora que consiste en correr seis millas por hora a una velocidad de 10 minutos es comparable a saltar a la cuerda a un ritmo moderado durante una hora.
Beneficios de saltar la cuerda
La cuerda para saltar proporciona un entrenamiento aeróbico, pero también tiene un beneficio adicional al correr, ya que aumenta la coordinación mano-ojo. Algunas personas consideran que saltar la cuerda es más estimulante para un ejercicio que correr, ya que puede aprender patrones de fantasía y rutinas para las piernas que agregan emoción. Es una cuestión de preferencia personal en cuanto a qué ejercicio le resulta más divertido, aunque la variedad de patrones que se utilizan cuando se salta la cuerda le da una novedad que no es tan fácil de alcanzar cuando se corre.
Beneficios de correr
Correr implica una propulsión hacia adelante que usa los músculos de la parte inferior de tu cuerpo de manera diferente a la cuerda para saltar. Descubrirá que, durante un período prolongado, la carrera desarrollará y fortalecerá los músculos que se utilizan para la aceleración hacia adelante de su cuerpo central, como los cuadríceps y los flexores plantares. Si elige hacer esta actividad afuera, correr tiene el beneficio adicional de moverse una distancia con el tiempo y ser más pintoresco que saltar la cuerda..
Costo y conveniencia
Saltar la cuerda y correr son comparables en términos de costo y conveniencia. Ambos deportes se pueden realizar casi en cualquier momento, en cualquier lugar, sin tener que ir a un gimnasio. Ambos requieren calzado deportivo de buena calidad. Correr requiere zapatillas, ya que proporcionan tacones acolchados y un soporte firme. Se recomiendan los zapatos de corte para saltar la cuerda, ya que están acolchados en la mitad frontal del zapato, que es donde se coloca la mayor parte de la presión durante esta actividad. La cuerda para saltar requiere una cuerda de buena calidad, pero este accesorio es económico.
