¿Puede saltar la cuerda para fortalecer los pies y los arcos?
Saltar la cuerda es una forma fácil y económica de quemar calorías, fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo y promover la salud del corazón. Si se realiza correctamente, esta actividad aeróbica simple puede ayudar a fortalecer los pies y los arcos, especialmente en los niños. Si se realiza incorrectamente, puede provocar lesiones o exacerbar los problemas existentes en los pies, especialmente la fascitis plantar..
Una mujer es saltar la cuerda. (Imagen: RossHelen / iStock / Getty Images)Técnica adecuada
La forma adecuada al saltar la cuerda disminuirá la probabilidad de lesiones. Roger Crozier, un maestro de educación física que entrena a un equipo de salto de cuerda competitivo en San Antonio, Texas, recomienda no saltar más de 1 pulgada del piso y mantenerse en alto para absorber el impacto. Si se realiza correctamente, saltar con cuerdas es una actividad de menor impacto que correr o trotar, según Crozier. El Jump Rope Institute recomienda usar zapatos de entrenamiento cruzado cuando salte la cuerda para evitar caídas y otras lesiones..
Pie plano
La cuerda para saltar es una de las formas en que un niño con pies planos puede fortalecer los pies y formar un arco natural, según Hesperian, una editorial sin fines de lucro de libros y boletines informativos para la atención médica basada en la comunidad. Hacer que el niño camine descalzo sobre la arena u otras superficies ásperas, caminar de puntillas o recoger cosas con los dedos del pie son otras recomendaciones para los pies planos. Estos ejercicios son más efectivos que el uso de plantillas, según Hesperian. Los pies planos en los niños generalmente no son un problema de salud grave si no hay dolor y el niño puede mover sus pies en todas las direcciones. Las plantillas deben usarse solo en casos de pies planos severos..
Fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación del ligamento que soporta el arco que se extiende desde el talón hasta la bola del pie. Más del 95 por ciento del dolor en el talón se diagnostica como fascitis plantar, según los Centros de podología Feet for Life. Los síntomas incluyen dolor en la parte inferior o interior del talón al pararse. El salto con cuerda puede ser una de las acciones que causa y continúa agravando esta condición. El sitio web PlantarFasciitis.org aconseja evitar saltar la cuerda o correr después de realizar un diagnóstico. Consulte con un médico sobre cuándo reanudar el ejercicio después de la recuperación.
Beneficios
El salto de cuerda es una forma efectiva de quemar calorías, fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo y mejorar la salud del corazón. Esta actividad aeróbica alta es un ejercicio adecuado para personas en forma, pero puede poner tensión en sus rodillas, tobillos y caderas. Si tiene dudas sobre si el salto con soga debería ser parte de su rutina, consulte con su médico..
