¿Puede Kickboxing ayudarle a perder peso?

Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. El ejercicio, especialmente los tipos cardiovasculares intensos que utilizan los principales grupos musculares, quema muchas calorías. Kickboxing califica como un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta que quema calorías y te ayuda a desarrollar el tono muscular. Ya sea que patees en un estudio privado o participes en clases de cardio kickboxing en el gimnasio, el kickboxing puede ayudarte a perder peso.

Características del kickboxing

Kickboxing combina movimientos de boxeo, artes marciales y entrenamiento aeróbico para ofrecer un entrenamiento corporal total. Las clases generalmente siguen un formato que incluye ejercicios de calentamiento, puñetazos y patadas de cinco a 10 minutos intercalados con acondicionamiento atlético y un estiramiento y enfriamiento de cinco minutos. Los movimientos son repetitivos para mejorar la agilidad y la velocidad, así como la ejecución adecuada del movimiento..

Potencial de pérdida de peso

Una libra de peso equivale a 3.500 calorías. Debe quemar unas 500 calorías más de las que consume en un día para perder solo 1 libra por semana. La combinación de esfuerzos de ejercicio con una dieta baja en calorías puede acelerar la pérdida de peso. Una persona de 135 lb. quemará entre 350 y 450 calorías en una clase de 50 minutos, dice el American Council on Exercise. Entonces, asumiendo que no está consumiendo más calorías de las que quema su cuerpo, si agrega una clase de kickboxing tres veces por semana, puede quemar aproximadamente 1,200 calorías adicionales por semana, lo que arroja un rendimiento de .34 lbs. de pérdida de peso por semana. Si reduce su ingesta de calorías en 500 calorías diarias además del kickboxing, puede perder 1.34 libras. por semana.

Precaución

En agosto de 2003, el "Journal of Strength and Conditioning Research" informó que el 15.5 por ciento de los participantes en las clases de kickboxing reportan lesiones, generalmente en la rodilla, la cadera y el hombro. Busque un instructor certificado que mantenga la velocidad por debajo de 140 latidos por minuto para evitar que se lastime. Avise a su instructor sobre cualquier limitación física que pueda tener para que puedan ofrecer las modificaciones apropiadas. Finalmente, tenga en cuenta que los movimientos de patadas, puñetazos y saltos pueden ser inapropiados para personas con problemas articulares.

Consideraciones

Debido a la intensidad y el impacto del kickboxing, debes aumentar la resistencia aeróbica antes de asistir. Si debe modificar muchos de los movimientos, puede quemar menos calorías en clase y perder peso será menos importante. Al mismo tiempo, evite ceder a la mentalidad de grupo y trabajar más allá de su capacidad. Esto puede ocasionar lesiones y, si está fuera del ejercicio, necesitará aún más tiempo para alcanzar su meta de pérdida de peso..

Conceptos erróneos

Algunos programas de kickboxing prometen que queman hasta 800 calorías por hora. El American Council on Exercise señala que este alto nivel de quemaduras se debe a una actividad extremadamente alta que la mayoría de las personas no puede lograr. Aunque parezca que puede aumentar la intensidad de su entrenamiento sosteniendo pesas mientras lanza golpes, esto en realidad compromete su forma y podría provocar lesiones..