¿Puede correr 20 minutos quemar grasa del vientre?
Salir a trotar solo 20 minutos no va a quemar mucha grasa abdominal. Pero correr 20 minutos al día varias veces a la semana puede darte resultados. Cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco quema grasa; Cuanto más seguido lo hagas y más duro trabajes, más grasa quemarás. Convierte tu carrera diaria de 20 minutos en una carrera, come una dieta saludable y perderás tu barriga en un instante..
¿Puede correr 20 minutos quemar grasa del vientre? (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Calorías quemadas jogging
Cuando quema calorías en exceso de lo que consume a través de los alimentos todos los días, crea un déficit de calorías que conduce a la pérdida de grasa. La cantidad de calorías que quema al correr depende mucho de cuánto pesa: cuanto más pesa, más calorías quemará..
Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quemará 120 calorías durante 20 minutos, una persona de 155 libras quemará unas 150 calorías y una persona de 185 libras quemará cerca de 180 calorías. Donde trotar también hace una diferencia; Si estás corriendo en un terreno montañoso, puedes esperar quemar muchas más calorías de las que correrías en una pista de la escuela secundaria..
Si trota cuatro días por semana en un terreno relativamente plano, puede quemar entre 480 y 720 calorías, o más, según su peso. Si esto crea o no el déficit de calorías necesario para quemar la grasa corporal total, parte de la cual saldrá de su vientre, depende en gran medida de lo que coma. Siempre y cuando equilibres tus calorías con tus calorías, puedes perder peso con una simple rutina de jogging.
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¿Puede correr 20 minutos quemar grasa del vientre? (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Jogging Versus Running
Si quiere ver los resultados más rápidamente, si tiene mucho peso que perder o si desea un poco más de libertad con su dieta, aumentar su ritmo de carrera será mucho más efectivo. Solo eche un vistazo a las calorías quemadas en 20 minutos para una persona de 155 libras que corre a diferentes velocidades:
- 5 mph (12 minutos): 200 calorías
- 6 millas por hora (10 minutos): 250 calorías
- 7.5 millas por hora (8 minutos): 310 calorías
Eso es 800 a 1,240 calorías por semana si ejecuta 20 minutos cuatro veces por semana.
El ejercicio de mayor intensidad, como correr, también puede apuntar específicamente a la grasa abdominal, según una investigación publicada en Síndrome metabólico y trastornos relacionados en agosto de 2009. Los investigadores compararon dos protocolos de ejercicios de 12 semanas: intensidad moderada y alta intensidad, ambos diseñados para quemar 1.000 calorías semanales. A pesar de que la quema de calorías fue igual entre los dos grupos, los participantes que hicieron ejercicio a una intensidad más alta perdieron más grasa abdominal que los que hicieron ejercicio a intensidad moderada.
Propina
El ejercicio de alta intensidad se define típicamente como 70 a 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Puede encontrar su ritmo cardíaco máximo restando su edad a 220. El uso de un monitor de ritmo cardíaco durante el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse en su rango de alta intensidad mientras corre para quemar la grasa abdominal máxima..
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Alternar períodos de carrera de alta intensidad con períodos de trote más lento es también una forma efectiva de quemar una cantidad significativa de calorías, y es más fácil que correr durante 20 minutos seguidos a una intensidad alta. Comience con carreras cortas de correr a un ritmo total, y aumente gradualmente la longitud de sus carreras a medida que se vuelva más en forma. Recupérese con un trote fácil durante la misma cantidad de tiempo que corrió, luego repita el ciclo de sprint / jog durante un total de 20 minutos.
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