¿Pueden los pushups quemar grasa del vientre?

Si bien está bien establecido que un programa de dieta y ejercicio adecuados puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal, no hay evidencia científica que indique que las actividades específicas puedan dirigirse a la pérdida de grasa en ciertas áreas de su cuerpo. De acuerdo con el Rush University Medical Center, la mejor manera de eliminar la grasa abdominal es a través de un programa de dieta y ejercicio que reduzca la grasa en todo el cuerpo..

Una mujer está haciendo un empujón afuera. (Imagen: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Tipos de grasa del vientre

La grasa almacenada en la región abdominal o abdominal se acumula en dos áreas: debajo de la piel, donde se conoce como grasa abdominal subcutánea, y debajo de los músculos abdominales, donde se denomina grasa visceral. La grasa subcutánea del vientre puede ser antiestética, pero es la grasa visceral que rodea los órganos abdominales y presenta los mayores riesgos para la salud.

Reduciendo la grasa del vientre

Para reducir la grasa abdominal, o cualquier otra grasa, es necesario que establezca un balance calórico negativo durante un período de tiempo determinado. Cuando su gasto calórico diario es mayor que su ingesta diaria de los alimentos que consume, las reservas de grasa en todo su cuerpo se utilizan para compensar su déficit calórico. Controlar su dieta puede ayudar a reducir su ingesta calórica, y aumentar sus actividades de ejercicio puede aumentar su gasto calórico diario.

Ejercicios Pushup

Cuando se realizan correctamente, los ejercicios pushup se enfocan en los músculos de los hombros, el pecho y los brazos, incluidos los músculos pectorales, deltoides y tríceps. En menor medida, se utilizan otros músculos del tórax y el abdomen, como el erector de la columna vertebral, el manguito rotador, el serrato anterior y el recto abdominal. Si bien las flexiones son en gran medida un ejercicio de resistencia, la realización de un número en una sucesión rápida también puede tener un componente aeróbico..

Flexiones de vientre y vientre

Debido a que se dirigen principalmente a los músculos de la parte superior del cuerpo, las flexiones tienen un efecto directo relativamente pequeño en la región abdominal. La mayor contribución que tienen las flexiones al ayudarlo a reducir la grasa del vientre es aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante el ejercicio real y por un corto período de tiempo, ya que el metabolismo de sus músculos permanece elevado.

Factores adicionales en la reducción de la grasa del vientre

Mientras que las flexiones ayudan a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, agregar ejercicios adicionales de fortalecimiento de la fuerza, como rizos, estocadas y sentadillas, acumula los principales grupos musculares y aumenta su metabolismo. Además, la adición de una rutina aeróbica diaria de 60 a 90 minutos de caminata enérgica, correr, nadar o andar en bicicleta quema una cantidad significativa de calorías, que combinada con una dieta saludable quema el exceso de grasa en el cuerpo, incluida la grasa abdominal..