¿Pueden las mujeres comer 1.200 calorías al día y perder peso?

Al perder peso, lo primero que debe abordar es su ingesta de calorías. La clave para perder peso es estar en un déficit de calorías, donde quema más calorías de las que consume. El hecho de que 1,200 calorías sea la cantidad correcta que usted debe comer para perder peso depende de una serie de factores, incluidos su altura, peso y nivel de actividad.

Comer sano para perder peso. (Imagen: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Conceptos básicos de calorías

Perder peso requiere estar en un déficit de calorías. La cantidad de calorías que necesita comer depende de la cantidad que quema a diario. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sugiere que la mayoría de las mujeres necesitarán entre 1,600 y 2,400 calorías por día para mantener el peso. Cuanto más activo sea, más calorías necesitará, pero a medida que envejece, sus necesidades de calorías bajarán ligeramente. Una mujer moderadamente activa de 19 a 20 años de edad, por ejemplo, necesita aproximadamente 2,200 calorías por día para mantener el peso, mientras que una mujer moderadamente activa de 51 años o más necesita alrededor de 1,800.

Creando un Déficit

Entrar en un déficit de calorías significa comer menos que su ingesta de mantenimiento, lo que resultará en la pérdida de peso. De acuerdo con la Universidad de Illinois, un déficit diario de 500 a 1,000 calorías conducirá a 1 a 2 libras de pérdida de peso cada semana, ya que se necesita un déficit de 3,500 para perder 1 libra. Si su ingesta de calorías de mantenimiento es de 2,000 calorías, una dieta de 1,200 calorías tendrá un déficit de 800 por día, o 5,600 por semana, suficiente para perder un poco más de 1 1/2 libras.

Las pautas estándar

Comer 1,200 calorías por día es lo suficientemente bajo para que la mayoría de las mujeres pierdan peso. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre en realidad da una recomendación básica de que ingerir entre 1.000 y 1.200 calorías por día ayudará a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura. Sin embargo, esto depende de su estilo de vida y peso actual. Estas cifras son solo una guía y deben ajustarse para adaptarse a las necesidades individuales.

Una palabra de advertencia

En lugar de solo bajar directamente a 1,200 calorías por día, tómese un minuto para ver sus necesidades reales de calorías. Si eres muy activo, más joven y tienes una constitución más grande, puedes perder peso consumiendo una ingesta de calorías mucho más alta, y caer demasiado bajo podría provocar letargo, choques de energía y sensación de hambre. Bajar a 1.200 calorías cuando no es necesario puede conducir a la pérdida muscular, a un metabolismo más lento y podría dejarte deficiente en ciertos nutrientes, advierte Kelly Brownell, profesora de la Universidad de Yale, para un artículo sobre la "Forma". sitio web.