¿Pueden las mujeres tomar creatina para perder peso?
La creatina no contiene ningún poder especial que te ayude a reducir tu tamaño a una supermodelo. En lugar de confiar en los suplementos, centre sus esfuerzos para perder peso en comer menos y moverse más. Si ha agregado entrenamiento de fuerza a su plan de pérdida de peso, la creatina puede ayudarlo a agregar músculo, lo que puede aumentar su metabolismo. Antes de embarcarse en su viaje para perder peso o comenzar a tomar un suplemento de creatina, hable con su médico acerca de lo que podría funcionar mejor para usted..
Los suplementos de creatina pueden ayudar a mejorar el crecimiento muscular. (Imagen: CobraCZ / iStock / Getty Images)¿Qué es la creatina??
La creatina es un aminoácido producido naturalmente en su cuerpo. Se almacena en los músculos y se utiliza como una fuente de energía para ejercicios intensos realizados durante cortos períodos de tiempo, como levantar pesas. La creatina también se encuentra en la proteína animal, lo que significa que el pollo que almorzaste contribuye a la cantidad almacenada en tu músculo..
Lo que es importante tener en cuenta cuando piensa agregar un suplemento de creatina es que su músculo solo es capaz de almacenar una cierta cantidad de aminoácidos, según MedlinePlus. Así que si tus tiendas de creatina están llenas, tomar más no te servirá de mucho..
Creatina para bajar de peso
Los suplementos de creatina pueden ayudar a mejorar el crecimiento muscular en mujeres jóvenes y mayores que levantan pesas, lo que puede ayudar indirectamente en su pérdida de peso. Los músculos ayudan a su cuerpo a quemar más calorías, que es una de las razones por las que su novio come más que usted, porque los hombres tienden a tener más masa muscular que las mujeres. Cuando estás en una dieta para perder peso, pierdes músculo, lo que significa que tus calorías deben reducirse y tendrás que comer aún menos para seguir bajando esas libras. Agregar un poco de músculo a su marco puede ayudar a limitar la caída en la quema de calorías, lo que puede beneficiar sus esfuerzos para perder peso.
Sin embargo, no tiene que limitar sus actividades de musculación al levantamiento de pesas. Ejercicios de yoga, jardinería, palear nieve y ejercicios de resistencia corporal, como flexiones y estocadas, también fortalecen los músculos..
Consideraciones de creatina para mujeres
Si bien el suplemento puede ayudarlo a agregar músculo para quemar calorías, algunas mujeres pueden notar que el número en la escala aumenta después de tomar creatina. Esto se debe a que la suplementación con creatina hace que los músculos retengan agua, lo que puede agregar peso extra.
Debido a que la creatina extrae agua de otras partes de su cuerpo, se recomienda que tome más agua para ayudar a prevenir la deshidratación. La combinación de creatina con cafeína puede aumentar su riesgo de deshidratación, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, por lo que además de beber suficiente agua, no haga ejercicio en el calor mientras toma el suplemento..
Debido a que no se sabe lo suficiente sobre los efectos de la creatina en los bebés, no debe tomar suplementos de creatina si está embarazada o amamantando. La creatina no debe tomarse con AINE, diuréticos y ciertos otros medicamentos, y las personas con enfermedad hepática o renal o presión arterial alta deben evitarla, advierte UMMC.
Cambia tu dieta para perder peso
Desarrollar músculo es una buena manera de aumentar la quema de calorías para perder peso, pero también necesita hacer cambios en su dieta. Si bien las necesidades de calorías varían según la edad y la actividad, la mayoría de las mujeres pueden perder peso de 1,200 a 1,800 calorías por día. Llene su dieta con alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías para que no sienta hambre. Eso significa más frutas, verduras, granos enteros, fuentes magras de proteínas como pescado, pollo y frijoles y leche baja en grasa o sin grasa. Mantenga las calorías bajo control haciendo que la mitad de su plato sean frutas y verduras, un cuarto de proteína magra y un cuarto de granos integrales saludables. No se salte la grasa, pero manténgala saludable con aceite de oliva, nueces y semillas..
