¿Se puede quemar grasa y todavía comer carbohidratos?
Puedes quemar grasas y comer carbohidratos. Solo necesita comprender cómo se acumula la grasa y qué puede hacer para quemarla. Un buen plan de dieta no debe omitir los carbohidratos saludables. Use el conteo de calorías y el ejercicio para ayudar a quemar grasas mientras disfruta de los beneficios saludables de granos enteros, frutas y verduras.
Un sándwich en un plato. (Imagen: dourleak / iStock / Getty Images)Balance de calorías
La clave para quemar grasa es a través del balance de calorías. No importa lo que coma, carbohidratos, proteínas o grasas, todo contiene calorías. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo las almacena como grasa. Quemar grasa significa comer menos calorías de las que usa tu cuerpo. Cuando consume menos de lo que su cuerpo necesita, su metabolismo se ve obligado a recurrir a sus reservas de grasa para obtener energía. Alcanzar un déficit calórico significa comer menos y moverse más.
Quemar grasa con comer
Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para reducir su peso en una libra por semana, debe alcanzar un déficit calórico de 500 calorías por día. No importa lo que coma, carbohidratos o no, alcanzar un déficit calórico diario significa que la grasa se está quemando. Reduzca las calorías comiendo porciones más pequeñas y sustituyendo los alimentos bajos en calorías por los más ricos en calorías. Lleve un diario de alimentos para registrar sus calorías, lo que garantiza que no coma en exceso..
Factoring en carbohidratos
El mejor tipo de carbohidratos para incluir en su dieta es uno de grano entero. Cuando comes carbohidratos procesados llenos de azúcar refinada y granos procesados, tu azúcar en la sangre se ve muy afectada. Estos tipos de alimentos elevan drásticamente su glucosa en sangre. Cuando su nivel de glucosa en la sangre es alto y cae repentinamente, es más probable que tenga hambre antes. Además, un nivel alto de glucosa en la sangre hace que su cuerpo libere una gran cantidad de insulina. La insulina es una hormona utilizada por su cuerpo para transferir la glucosa de la sangre a sus células. También actúa para inhibir la movilización de grasa para el uso, lo que niega sus esfuerzos para quemar grasa. Elija fuentes enteras de carbohidratos como los altos en fibra, así como frutas, verduras y legumbres. Estos carbohidratos elevarán su glucosa en sangre lenta y constantemente, evitando el hambre..
Ejercicio
El ejercicio es esencial para quemar grasa. El ejercicio quema calorías, lo que cuenta para su déficit calórico. Durante el ejercicio, su cuerpo utiliza la grasa para mantener la energía necesaria para la actividad que está realizando. Cuando hace ejercicio durante más de 40 minutos, su cuerpo pasa de usar la glucosa como su fuente principal de combustible a la grasa. Por lo tanto, para optimizar la quema de grasa, debes participar en ejercicios aeróbicos durante al menos 40 minutos. Incluya entrenamiento de resistencia en su programa, que aumenta la masa corporal magra y aumenta su tasa metabólica.
