¿Puedes quemar grasa del vientre en 10 días?

La pérdida de grasa lleva tiempo, y los mejores resultados se obtienen lentamente: de 1 a 2 libras por semana. Quemar una cantidad significativa de grasa abdominal en 10 días es prácticamente imposible. En lugar de seguir una dieta de choque, use los 10 días para impulsar una dieta saludable y un programa de ejercicios para ayudarlo a recortar la grasa abdominal, un tipo peligroso que lo pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, demencia, cáncer de seno en mujeres y pacientes. 2 diabetes. Si los cambios en la dieta y las estrategias de ejercicio son dramáticos para usted, puede perder un par de libras de grasa y un poco de exceso de peso en 10 días.

Diez días es un plazo de pérdida de peso poco realista. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Los problemas con la grasa del vientre

La grasa del vientre es diferente de la grasa subcutánea, o debajo de la piel, que se encuentra principalmente en las caderas, los muslos y los brazos. Es una grasa profunda y visceral que rodea los órganos internos y actúa casi como un órgano endocrino, secretando compuestos dañinos que aumentan la inflamación del cuerpo. Los hombres tienden a acumular más grasa abdominal que las mujeres, pero en la época de la menopausia, las hormonas hacen que las mujeres también aumenten de peso. Un vientre que mide 40 pulgadas en hombres y 35 pulgadas en mujeres crea un mayor riesgo de posibles complicaciones de salud; 47 pulgadas para los hombres y 44 pulgadas para las mujeres es igual a un riesgo muy alto.

Dados estos problemas, es comprensible que desee perder grasa en un plazo de 10 días. Pero sea realista: le tomó algunos años acumular el exceso de peso, por lo que le llevará al menos varios meses de trabajo perderlo..

Utilice las estrategias tradicionales de pérdida de peso

Pierda peso creando un déficit de calorías, lo que significa que consume menos calorías de las que consume a diario. Generalmente se recomienda un déficit de 500 a 1,000 calorías porque conduce a una pérdida manejable y sostenible de 1 a 2 libras por semana. No tiene que recurrir a métodos extremos o peligrosos para crear este tamaño de déficit, y es más probable que conduzca a cambios corporales duraderos..

Una combinación de comer alimentos saludables en porciones moderadas y moverse más ayuda a crear este déficit. No importa qué tan rápido quiera perder peso, recurrir a esquemas de pérdida rápida como ayunos, limpiezas de jugos o suplementos para bajar de peso no es un enfoque sensato. Cuando pierdes peso tan rápido, la grasa a menudo regresa con la misma rapidez. Pueden dejarte sin nutrientes importantes, causar náuseas y hacer que te sientas débil. Si eres mujer, intenta consumir al menos 1.200 calorías por día. Un límite de 1,400 calorías es aún más manejable y aún puede llevar a una pérdida gradual de peso. Los hombres pueden necesitar más calorías para satisfacer las necesidades metabólicas basales y permitir el ejercicio. Un dietista puede ayudarlo a determinar el mejor nivel de calorías para usted..

Dieta lejos de tu vientre

Para revisar su dieta para un vientre más delgado, concéntrese en lo que puede comer. Llene su plato con abundantes vegetales frescos y fibrosos como brócoli, espinacas, lechuga y espárragos. Tenga una porción de proteína magra de 2 a 4 onzas con ellos; las opciones incluyen filete de res, lomo de cerdo, huevos, pechuga de pollo o tofu. Para terminar su plato, agregue aproximadamente 1/2 taza de granos enteros o vegetales con almidón, como la batata. Elija siempre granos integrales, como el arroz integral, el pan 100% integral o la cebada, en lugar del pan blanco, el arroz blanco o la pasta..

Limite también su consumo total de granos refinados en otras formas, especialmente los dulces horneados y los bocadillos procesados. El azúcar, particularmente en forma de bebidas endulzadas, también debe eliminarse. Mantenga su consumo de grasas saturadas de productos lácteos enteros y cortes de carne grasosos hasta un 5 a 6 por ciento de su consumo diario de calorías, según lo recomendado por la American Heart Association. Un estudio publicado en la edición de 2014 de Diabetes informó que comer en exceso las grasas saturadas puede hacer que su cuerpo almacene el exceso de grasa en el vientre..

Todos estos cambios, especialmente comer más frutas y verduras ricas en fibra, pueden ayudar a reducir la grasa del vientre. Pero, la pérdida de grasa sustancial todavía llevará más de 10 días.

Pon tu cuerpo en movimiento

El ejercicio lo ayuda a reducir el tamaño de su cintura, pero es poco probable que vea los resultados dramáticos que busca en 10 días. Adopte un estilo de vida físicamente activo, no solo una borrachera de 10 días. Moverse más, a través de al menos 30 minutos de actividad cardiovascular la mayoría de los días y movimientos adicionales, como subir las escaleras y caminar mientras se atienden las llamadas telefónicas, ayuda a quemar una mayor cantidad de calorías al día. Para ver resultados más rápidos, haga ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio, tiene una afección médica preexistente o si regresa después de una larga pausa..

Los abdominales no adelgazarán tu barriga en 10 días; simplemente fortalecerán los músculos que están debajo de él. Un programa integral de entrenamiento de la fuerza que se dirige a todos sus grupos musculares principales tampoco producirá resultados en 10 días. Pero, cuando se realiza de manera consistente durante varios meses, el entrenamiento de fuerza comenzará a cambiar la proporción de grasa y masa magra dentro de su cuerpo. Cuanta más masa magra tengas, más sano y fuerte será tu cuerpo. Un cuerpo más delgado también quema una mayor cantidad de calorías en reposo, lo que ayuda a mantener a raya la grasa visceral.