¿Puedes quemar 3000 calorías al día con entrenamientos?

Para perder una libra de grasa, debe quemar 3,500 calorías más de lo que consume. Si alguna vez ha prestado atención a la cantidad de calorías que quema durante un ejercicio cardiovascular fácil, como caminar en la máquina para correr durante 30 minutos, la idea de crear un déficit de 3,500 puede parecer un poco abrumadora. Al mismo tiempo, los programas de televisión como "The Biggest Loser" y "Extreme Makeover Weight Loss Edition" presentan competidores que experimentan una increíble pérdida de peso semana tras semana, lo que sugiere que es posible quemar 3.000 calorías en un día de ejercicio. Sin embargo, hay algunas realidades que debe comprender antes de comenzar con un objetivo tan extremo.

Sea realista acerca de cuántas calorías puede quemar haciendo ejercicio. (Imagen: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)

Ser realista

Asegúrese de tener en cuenta su peso y condición actuales. (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Debe tener en cuenta su peso y condición actuales al estimar la posible quema de calorías a través del ejercicio. Alguien que pesa 300 libras y está fuera de forma quemará muchas más calorías que una persona magra de 150 libras que hace ejercicio con regularidad. Por ejemplo, según una calculadora de calorías quemadas proporcionada por el American Council on Exercise, una persona de 300 libras quemaría 1,428 calorías durante una hora de remo moderadamente intenso, mientras que una persona de 150 libras quemaría 714. Los atletas de resistencia extrema, como Los competidores de Ironman, los corredores de ultramaratón y los atletas olímpicos, pueden quemar fácilmente 3,000 calorías diarias de ejercicio, pero estas son personas que pueden dedicar varias horas cada día al entrenamiento. Para el deportista promedio, una meta de 3,000 calorías por día puede ser poco realista. En lugar de depender únicamente del ejercicio, dispara un déficit diario de alrededor de 1,000 a través de una combinación de dieta y ejercicio, para una pérdida de peso segura y alcanzable.