¿Puedes quemar 2,000 calorías por día?
Lograr que tu metabolismo se dispare para quemar 2,000 calorías por día es bastante alcanzable, especialmente si eres un adulto saludable moderadamente activo. Su cuerpo usa calorías para la actividad biológica básica, como respirar y bombear sangre. Agregue las calorías requeridas para funcionar en la vida diaria, como caminar hasta su automóvil en el estacionamiento, ir de compras y bañarse, y cualquier ejercicio que haga, y es muy probable que su metabolismo supere la marca de las 2,000 calorías. Sin embargo, quemar 2,000 calorías adicionales, además de las que usa para la vida diaria, no es algo que la persona promedio deba intentar todos los días, ya que requiere el entrenamiento y los niveles de esfuerzo generalmente reservados para los atletas. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Una mujer corriendo en una pista de atletismo. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Estimaciones de quema de calorías promedio
La cantidad de calorías que quema por día depende de varios factores, que incluyen su edad, sexo, tamaño, actividad y genética. El adulto promedio quema entre 1,600 y 3,000 calorías por día. Las mujeres sedentarias, pequeñas en estatura y mayores caen en el extremo inferior del rango. Los hombres jóvenes altos o robustos que hacen ejercicio con regularidad pueden incluso superar la tasa de quema de 3,000 calorías por día.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos estableció 2,000 calorías por día como el estándar para el informe de nutrientes en las etiquetas de los alimentos. Esta es la cantidad que el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Estima que las directrices estiman en el promedio de la mujer adulta moderadamente activa. La profesora de la Universidad de Nueva York en el Departamento de Nutrición, Estudios de Alimentos y Salud Pública, Marion Nestle, señala que el promedio real es más cercano a 2,400 para las mujeres, y hasta 3,050 calorías para los hombres.
Estas estimaciones de consumo promedio de calorías muestran que es bastante fácil alcanzar las 2,000 calorías por día siempre y cuando estés moderadamente activo, lo que significa que mueves el equivalente a caminar de 1.5 a 3 millas por día además de tu actividad diaria habitual..
Ejercicio serio para quemar 2,000 calorías por día
El ejercicio equivalente a 150 minutos por semana de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o hacer ejercicios aeróbicos en el agua durante 30 minutos por día, cinco veces por semana solo quema alrededor de 178 calorías por sesión para una persona de 185 libras. Si eres más pequeño, quema incluso menos calorías..
Para quemar 2,000 calorías por día, necesita hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad. Un corredor que pesa 155 libras y va a un ritmo veloz de 7.5 mph quema 465 calorías por media hora; Le llevará 2 1/2 horas de carrera a esta intensidad quemar 2,000 calorías. Correr una maratón, competir en un triatlón Ironman o medio Ironman, hacer senderismo en un quinteto u otro ejercicio que requiera cuatro o más horas de trabajo constante es probable que queme 2,000 calorías para la mayoría de las personas. Un "gran" día de entrenamiento para uno de estos eventos, como una carrera de 20 millas o un paseo en bicicleta de 6 horas, también podría quemar 2,000 calorías.
Entrando en el reino de los olímpicos
Algunos atletas de élite pueden quemar fácilmente 2,000 calorías en actividad diariamente. Los atletas olímpicos, por ejemplo, entrenan durante varias horas por día. Pero no todos estos atletas queman 2,000 calorías al día además de la actividad normal. Los atletas de resistencia en ciclismo, remo y carrera, así como los atletas de equipo en actividades como el fútbol o el baloncesto, tienden a quemar más a diario y necesitan ingerir entre 3,000 y 8,000 calorías para mantener su peso y energía, informó National Public Radio en 2012. Otros Los atletas, incluidos los que participan en deportes de fuerza como el lanzamiento de peso y el levantamiento de pesas que requieren breves ráfagas de energía, o deportes estéticos como el buceo y la gimnasia, que necesitan mantener un marco ligero y magro, tienden a quemar menos calorías y no suelen exceder 2,000 calorías en actividad por día..
Cómo puedes quemar 2,000 calorías
En lugar de tratar de quemar 2,000 calorías en un día, apunte a una quema más realista de 2,000 calorías en el transcurso de varios días o una semana. Para perder peso significativo, el American College on Exercise señala que debe superar los 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Si pesas 185 libras y caminas enérgicamente durante 250 minutos por semana, quemarás solo 1,483 calorías por semana. Para quemar 2,000 calorías en una semana con esta intensidad de ejercicio, necesitarás 337 minutos de ejercicio por semana, o 48 minutos cada día, para lograrlo. Si participa en un ejercicio más intenso, puede dedicar menos tiempo al ejercicio. Por ejemplo, si pesas 155 libras y entrenas en la máquina elíptica en el gimnasio, quemarás aproximadamente 335 calorías en 30 minutos. Te llevará aproximadamente tres horas quemar un total de 2,000 calorías.
