¿Se puede construir músculo sin comer mucha proteína?
Levantar pesos pesados construye músculo, comer proteína no lo hace, sin embargo, casi todos los consejos sobre cómo ganar músculo dicen que debe aumentar su ingesta de proteínas. Si bien las personas activas deben comer más proteínas que las personas sedentarias para facilitar la reparación y recuperación muscular, no tiene que consumir kilos de pollo y bistec o sofocar batidos de proteínas a diario. De acuerdo con las estadísticas de los Institutos Nacionales de la Salud de 2008, la mayoría de los estadounidenses ya obtienen del 12 al 18 por ciento de sus calorías de las proteínas, lo suficiente para apoyar un estilo de vida activo y de desarrollo muscular..
Hombre joven levantando pesas en el gimnasio. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Necesidades de proteínas
La persona sedentaria promedio necesita aproximadamente 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Los atletas necesitan más, pero no los 1 a 2 gramos por libra de peso corporal que las compañías de suplementos y algunas revistas de acondicionamiento físico prescriben. Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los atletas deben aspirar a consumir entre 0,6 y 0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Para una persona de 150 libras, esto equivale a entre 90 y 135 gramos de proteína por día..
Construyendo Músculo
Cuando trabajas contra una resistencia fuerte, tus fibras musculares se rompen y las células se apresuran a reparar. Durante el proceso de reparación, los músculos se hacen más fuertes. El cuerpo usa aminoácidos, que son los componentes de la proteína, durante el proceso de reparación, pero no necesita una sobredosis para facilitar el crecimiento. Trate de hacer tres entrenamientos de fuerza por semana con pesos que sean iguales a entre el 80 y el 85 por ciento de su máximo de una repetición. En cada entrenamiento, haga un ejercicio de tres a seis series de ocho a 12 repeticiones para cada grupo muscular principal.
