¿Puedes construir músculos en una semana?

Es posible que desee pasar de escuálido a musculoso en un instante, pero el desarrollo muscular es un proceso que no se puede acelerar. El profesor Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México señala que los cambios en los músculos comienzan inmediatamente después de un ejercicio de resistencia, pero es posible que no pueda ver y sentir esos cambios durante semanas o meses..

Hombre haciendo un entrenamiento con mancuernas (Imagen: poco_bw / iStock / Getty Images)

Proceso de crecimiento muscular

Mujer trabajando en el gimnasio (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Cuando tus músculos encuentran resistencia, experimentan un trauma. En respuesta a este trauma, las células se apresuran a reparar las fibras y hacerlas más fuertes. Esta respuesta ocurre rápidamente, pero los cambios después de un único entrenamiento son menores. Si realiza constantemente entrenamiento de resistencia, los efectos acumulativos crean un cambio visible en sus músculos y una sensación de mayor fuerza. Técnicamente, después de una semana de entrenamiento de fuerza, has desarrollado músculo, pero solo una cantidad muy pequeña..

Maximizando el crecimiento

Hombres que hacen ejercicio con pesas en un gimnasio (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

El trabajo adecuado y el descanso son esenciales en la construcción de músculo. Durante una semana, puede participar en tres o cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza, dejando al menos 48 horas entre los grupos musculares específicos del entrenamiento para permitir que el cuerpo repare y se fortalezca. Sin este descanso, no desarrollarás músculo en una semana o con el tiempo. Cuando entrenas para desarrollar músculo, debes usar pesas que sean lo suficientemente pesadas para hacer que las últimas repeticiones en un conjunto de ocho a 12 se sientan casi imposibles de hacer con la forma adecuada. Hacer más de una serie de ejercicios para cada grupo muscular puede ayudarlo a obtener ganancias musculares ligeramente mayores con el tiempo, pero no hará una diferencia en una semana.