¿Se puede ganar peso muscular con flexiones?
Aunque la mayoría de los estadounidenses que hacen ejercicio lo hacen porque quieren perder peso, los culturistas y algunos otros atletas harán ejercicio por la razón opuesta. La masa muscular mejora el rendimiento en algunos deportes y se ve atractiva en algunos cuadros. Los ejercicios de resistencia son los mejores entrenamientos para ganar masa, pero las flexiones no son el mejor tipo de ejercicio de resistencia para obtener resultados máximos.
Las flexiones aumentan la fuerza, pero no mucha masa. (Imagen: Naataali / iStock / Getty Images)Fundamentos de la ganancia de peso
Ganar peso funciona a través de la misma mecánica que perderlo: creando un desequilibrio calórico. Para ganar peso, debe crear un desequilibrio positivo al consumir más calorías de las que quema a través de la actividad. El entrenamiento de resistencia es una parte importante de este proceso porque estimula a su cuerpo a aumentar de peso como masa muscular, en lugar de grasa..
Fundamentos pushup
Las flexiones son un ejercicio de peso corporal muy conocido. Para hacer un pushup, se recuesta boca abajo en el suelo con los pies en los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo, justo al lado de su pecho. Extiende tus brazos para empujar hacia arriba tu cuerpo hasta que tus brazos estén extendidos. Baje de nuevo hacia el suelo para comenzar la siguiente repetición. El peso de su cuerpo proporciona la resistencia para este ejercicio, obligando a los músculos de los brazos y el pecho a trabajar más duro de lo que lo hacen en circunstancias normales..
Ejercicio y aumento de peso
Ganar peso a través del ejercicio funciona porque el ejercicio de resistencia provoca desgarros microscópicos en las fibras musculares. A medida que su cuerpo repara ese daño, las fibras vuelven a crecer más gruesas y fuertes. Los ejercicios en pesos pesados con baja repetición crean mejores resultados de aumento de peso porque causan más daño a los músculos.
Flexiones y aumento de peso
Las flexiones son un poderoso ejercicio de fortalecimiento de la fuerza, pero están en desventaja cuando se trata de ganar peso porque el peso máximo para las flexiones solo puede ajustarse mínimamente con la disminución de las flexiones y usar un chaleco con pesas, por ejemplo; y casi siempre es demasiado bajo para proporcionar las cargas pesadas necesarias para obtener fuertes ganancias en masa y volumen.
Empujando hacia arriba - No abultando
La cantidad de peso que puede ganar con cualquier programa de ejercicios depende tanto de su dieta y de su compromiso como del programa que elija. Sin embargo, las flexiones no proporcionan suficiente carga para promover un rápido aumento de peso. Se desempeñan mejor que la calistenia, como saltos, pero peor que la mayoría de los programas de entrenamiento con pesas.
