¿Puede usted obtener una lesión en la ingle por levantar pesas?

La ingle es el lugar donde el torso se encuentra con las piernas. Se extiende hasta los muslos superiores. La ingle se puede tirar, estirar o rasgar durante el ejercicio y los deportes. Puede sufrir una lesión en la ingle si no permite que su cuerpo tenga la cantidad adecuada de descanso entre las sesiones de levantamiento de pesas o si levanta más peso del que su cuerpo puede soportar..

Una mujer levantando pesas en una clase de cross fit. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Lo que lleva a la lesión

Cuando estás levantando, ya sea que estés limpiando, doblando sobre filas, lanzamientos, levantamientos muertos olímpicos, sentadillas o incluso press de banca, tus músculos de la ingle están bajo una gran cantidad de estrés. Las extracciones de ingle pueden ocurrir si está intentando mover demasiado peso y usar sus piernas de manera inadecuada para intentar levantar las pesas. Si estás luchando con el peso y te sientes inestable, debes dejar que tu observador se haga cargo de inmediato. Si tiene una mentalidad de que no va a rendirse y que va a levantar el peso por muy difícil que sea, puede sufrir una lesión en la ingle..

Cuando levantar

Otro aspecto del levantamiento de pesas que puede llevar a una lesión muscular es el levantamiento con demasiada frecuencia. Cuando intente desarrollar fuerza, debe darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse después de una sesión de levantamiento de pesas. En general, los levantadores de pesas hacen ejercicio cada dos o tres días. Si levanta pesas el lunes, no debe levantar el martes. Puede levantar nuevamente el miércoles si sus músculos se han recuperado del estrés de la sesión del lunes. Si aún siente dolor el miércoles desde el levantamiento de pesas del lunes, no debe volver a levantar hasta que sus músculos se hayan recuperado por completo. Si levanta demasiado pronto, puede causar una lesión grave en la ingle.

Tratamiento

Las lesiones de la ingle se tratan inicialmente con hielo y reposo. Si siente la punzada de un músculo de la ingle, deténgase y aplique hielo sobre la lesión de inmediato para minimizar la hinchazón. Eleva tu pierna mientras la haces con hielo. Consulte a su médico si siente algo más doloroso que una punzada. Si el dolor es intenso, es posible que haya sufrido un desgarro o ruptura. Una ingle rota casi siempre requiere cirugía.

Estrategias de prevención

No permita que su entusiasmo por construir fuerza supere su sentido común. Si realmente desea fortalecerse, debe elaborar un plan con un entrenador experimentado que se adapte a sus necesidades y evite que se lesione. Desea ganar fuerza de manera constante y no desea realizar ningún cambio repentino en su plan de levantamiento de pesas, ya que podría ocasionar una lesión. Según el Dr. Mark Galland, especialista en ortopedia de Carolina del Norte, tiene más posibilidades de evitar las lesiones en la ingle si pasa por un período de calentamiento que incluye estiramiento..

Advertencia

El entrenamiento de fuerza nunca debe incluir medicamentos para mejorar el rendimiento, como los esteroides o la hormona del crecimiento humano. Si bien pueden ayudarlo a recuperarse para levantar más peso antes, los esteroides y otras drogas que mejoran el rendimiento se han asociado con efectos secundarios devastadores. Puede sentirse más fuerte como resultado de su uso, pero le darán una falsa sensación de poder. Levantar pesas más pesadas bajo la influencia de los esteroides puede provocar lesiones musculares graves.