¿Puede obtener un paquete de seis con 500 abdominales al día?

Hacer 500 abdominales al día no es la forma de obtener abdominales de seis paquetes. Las abdominales solo funcionan en la parte media y superior de su estómago. Para lograr el look de paquete de seis, también necesita trabajar los músculos de la parte inferior de su estómago, los costados y la cintura y los músculos profundos de su estómago. El sobreentrenamiento, como hacer 500 abdominales todos los días, tampoco le dará a los músculos del estómago el tiempo suficiente para recuperarse y desarrollarse. Tus músculos necesitan al menos un día de descanso entre entrenamientos para recuperarse y desarrollarse adecuadamente.

Trabaja de forma más inteligente, no más difícil de obtener el paquete de abdominales. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Musculo de seis paquetes

Un paquete de seis se construye a partir de cuatro grupos musculares ab. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Los cuatro grupos musculares que necesita desarrollar para un paquete de seis son el recto del abdomen, que son los músculos del estómago superior, medio y frontal; los oblicuos externos, que son los músculos de los costados y la cintura inferior; los oblicuos internos, que están debajo de los oblicuos externos y se mueven en dirección opuesta a ellos; y los abdominis transversos, que son los músculos estomacales profundos. Un entrenamiento eficaz de construcción de ab se enfocará en todos los grupos musculares de ab tres días a la semana, con tres series de aproximadamente 25 a 50 repeticiones de cada ejercicio. Los giros parados con una barra ponderada trabajan los oblicuos externos e internos y los abdominis transversales. Extensiones de tríceps tendidos con elevaciones de piernas trabajan los músculos del abdomen superior, medio e inferior del recto.

Muestra tu musculo

Reduce la grasa corporal para revelar músculos del estómago definidos. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Para un paquete de seis arrancados, no solo necesita desarrollar sus abdominales, también necesita eliminar cualquier grasa que pueda estar cubriendo los músculos de su estómago. El ejercicio regular que quema más calorías de las que consume cada día crea un déficit de calorías que hace que pierda grasa. Alcance su meta más rápido reduciendo las calorías vacías de su dieta. Coma proteínas bajas en grasa y carbohidratos complejos, como frutas, verduras y granos enteros, para alimentar sus entrenamientos y desarrollar músculo. Reduzca su ingesta de grasas a dos porciones, aproximadamente dos cucharadas, de grasas saludables, como nueces y aceite de oliva cada día..