¿Puedes conseguir armas más grandes en dos semanas?
Los músculos grandes del brazo pueden hacer una gran diferencia en su físico. Sus brazos son un grupo muscular importante si compite en el culturismo, e incluso si no lo hace, los brazos grandes aún pueden llamar la atención en el gimnasio y ayudarlo a ser más fuerte. Si bien no podrá construir brazos enormes en solo dos semanas, puede aumentar su tamaño, siempre que realice un entrenamiento intenso dos veces por semana, concentrándose tanto en el bíceps como en el tríceps..
Una mujer levantando pesas en un gimnasio. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)Paso 1
Comience cada entrenamiento con chinups. Si bien a menudo se considera un ejercicio de espalda, los chinups son excelentes para el crecimiento de bíceps y antebrazos. Use un agarre estrecho con las manos enfrentadas y realice cinco series de ocho repeticiones. Si puede, realice sus series con peso agregado, ya sea con un cinturón de inmersión o un chaleco de pesas. Para un desafío adicional, envuelve una toalla alrededor de la barra, que pondrá a prueba los músculos de tus brazos y agarrará aún más la fuerza.
Paso 2
Continúa con las inmersiones como tu segundo ejercicio. Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Center para atletas de élite, recomienda usar barras de inmersión en forma de V y ejecutar cada repetición con un rango completo de movimiento para realmente golpear sus tríceps. En la posición inferior, debe poder pellizcar una hoja de papel entre sus bíceps y antebrazos, y en la posición superior, sus codos deben estar bloqueados. Al igual que con chinups, agrega peso a tus saltos si puedes, y haz cinco series de cinco repeticiones.
Paso 3
Realice rizos de predicador con mancuernas o una barra para su tercer ejercicio. Estos golpean la cabeza larga de su músculo bíceps, lo que ayuda a desarrollar su "pico" de bíceps. El entrenador de fuerza y culturista John Meadows también recomienda tomar tres segundos para bajar el peso en cada repetición al hacer ejercicios de bíceps para aumentar el crecimiento muscular.
Etapa 4
Termina tu entrenamiento con calaveras. Meadows dice que estos son un excelente ejercicio de tríceps, pero pueden ser muy estresantes para los codos, por lo que recomienda que los haga al final de su entrenamiento cuando sus articulaciones ya están calientes. Use pesas o una barra EZ y acuéstese en un banco o en el piso. Apunta a tres series de 20 repeticiones, consigue un buen estiramiento en la posición inferior y explota en cada repetición.
