¿Puedes hincharte por no comer mucho?
Dependiendo de lo que haya comido, puede sentirse hinchado, incluso si no ha comido mucha comida en una sola sesión o en el transcurso de un día. La hinchazón (una sensación de hinchazón en el abdomen, el pecho y las caderas) puede ser causada por una complicación digestiva o una reacción a un alimento que comió. Una dieta alta en fibra y sodio en la dieta también puede causar hinchazón, incluso si solo come una pequeña cantidad de alimentos.
Una mujer joven está comiendo un pedazo de brócoli, un alimento fibroso. (Imagen: Yulia Podlesnova / iStock / Getty Images)Fibra dietética
Los alimentos con alto contenido de fibra soluble, como los frijoles, el salvado de avena, las frutas y los vegetales, pueden causar gases e hinchazón durante la digestión. La fibra soluble, que se une con el agua en su tracto digestivo para crear una masa suave y similar a un gel, puede producir gas a medida que se descompone. Si bien esto puede ser incómodo, una dieta alta en fibra dietética tiene muchos beneficios para la salud, reduciendo el riesgo de estreñimiento y ayudando a reducir los niveles de colesterol. Como la mayoría de los estadounidenses no consumen la ingesta recomendada de fibra, de 25 a 38 gramos por día, el aumento repentino de su ingesta de fibra puede provocar hinchazón y gases. Debido a que las frutas, los cereales integrales, las legumbres y los vegetales son muy ricos en fibra, comer incluso una pequeña cantidad puede provocar hinchazón y gases si no está acostumbrado a una dieta alta en fibra. Para reducir esta posibilidad, aumente gradualmente su ingesta de fibra para darle tiempo a su tripa de acostumbrarse a la fibra adicional.
Intolerancia a la comida
Una intolerancia a los alimentos es más común que una alergia a los alimentos y puede desencadenarse por varios productos alimenticios, desde la lactosa en el queso hasta el gluten en los productos de trigo. Una intolerancia alimentaria es una reacción digestiva a un alimento, en lugar de una reacción del sistema inmunitario, que es una alergia alimentaria. Los síntomas de una intolerancia a los alimentos incluyen hinchazón y calambres, y el inicio tiende a ser mucho más lento que con una alergia a los alimentos, que a menudo se produce horas después de comerlos. Para diagnosticar una intolerancia alimentaria, hable con un médico, ya que los síntomas de una intolerancia alimentaria, así como qué alimento provoca la intolerancia, pueden ser difíciles de autodiagnóstico. Para ayudar a su médico a diagnosticar una intolerancia alimentaria potencial, mantenga un diario de alimentos durante una o dos semanas para hacer un seguimiento de lo que puede estar desencadenando la intolerancia..
Ingesta de sodio
Una dieta alta en sodio puede llevar a la retención de agua, haciendo que se sienta más hinchado e hinchado, especialmente en la cara, las manos y los pies. La mayoría de los estadounidenses tienen una dieta que es demasiado alta en sodio, en gran parte debido a los alimentos procesados y conservados, incluidas las comidas rápidas y los condimentos. La ingesta superior recomendada de sodio es de 1,500 miligramos por día para aquellos con antecedentes de complicaciones cardíacas, mayores de 50 años y afroamericanos. Para todos los demás, el límite superior recomendado es de 2,300 miligramos por día..
Complicaciones Digestivas
La hinchazón también puede ser causada por trastornos digestivos o intestinales, así como por sus hábitos alimenticios generales. Las bebidas carbonatadas o la tendencia a tragar una gran cantidad de aire mientras come, a menudo porque come o bebe muy rápido, puede provocar un gas adicional en su intestino, que puede causar hinchazón. La hinchazón también puede ser el resultado de complicaciones más graves, como un bloqueo intestinal o cáncer de colon. El síndrome del intestino irritable afecta la forma en que el gas pasa a través de sus intestinos, y la hinchazón es un síntoma común del SII. Para asegurarse de que su hinchazón no sea el resultado de un trastorno o enfermedad intestinal subyacente, hable con un médico..
