¿Puede obtener Abs en una semana?

Si su plan es obtener abdominales visibles en una semana, es hora de establecer un objetivo de acondicionamiento físico que sea un poco más realista. Dado que normalmente es seguro perder solo un par de libras de grasa por semana, es imposible transformar su cuerpo hasta el punto de tener abdominales en una semana.

Realizar ejercicios que se concentren en los músculos ab directamente. (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)

Sin embargo, si se toma en serio este objetivo, una dieta estricta y un régimen de entrenamiento que incluya cardio y entrenamiento de fuerza pueden llevarlo a su objetivo. Aunque si no existe un marco de tiempo concreto, podría ser posible ver algunos signos de abs en dos meses.

Propina

Como su marco de tiempo es tan limitado, los trucos a corto plazo pueden ayudarlo en cualquier ocasión que desee encontrar. Intenta broncearte, ya sea natural o artificial; Hacerlo puede acentuar su definición muscular, haciendo que sus abdominales parezcan más definidos..

Perder la grasa

Este desafío ab significa revisar su dieta a corto plazo. Debido a que ninguna cantidad de ejercicio abdominal eliminará la grasa que cubre sus abdominales, tendrá que quemar todo lo que pueda a través de medios tradicionales, como la dieta. Durante la semana, elimine todos los carbohidratos de su dieta, con la excepción del desayuno, y reemplácelos con proteínas..

Esto servirá para disminuir su ingesta calórica total, haciendo que su cuerpo queme grasa y proporcione a sus músculos abdominales la proteína necesaria para crecer y recuperarse. No te preocupes por la grasa en las fuentes de proteínas; Las dietas bajas en carbohidratos superan constantemente a sus contrapartes bajas en grasa.

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Siente la quemadura

Realice ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos todos los días de la semana. Si puedes, aumenta esta duración a 60 minutos. Elija una actividad que aumente de manera confiable su ritmo cardíaco durante toda la duración del entrenamiento, como correr o nadar. Si es posible, elige algo que también disfrutes; lo vas a hacer toda la semana.

Este programa no solo quema el exceso de calorías y grasa, sino que también aumenta su metabolismo a lo largo de la semana, lo que le permite a su cuerpo quemar aún más grasa mientras está inactivo. Si bien la cantidad de tiempo que dedicas a los abdominales de siete días puede parecer abrumadora al principio, te ayudará a continuar con estos hábitos saludables mucho después de que hayan pasado los siete días..

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Trabajar los abdominales directamente

Programar tres sesiones de trabajo abdominal directo durante la semana. Deje por lo menos uno o dos días entre las sesiones para que sus músculos abdominales descansen. Para cada sesión, realice ejercicios que hayan demostrado ser significativamente más efectivos que la contracción estándar para provocar actividad dentro de los músculos abdominales:

• Aplastamiento de la bicicleta
• Silla del capitán
• Ejercicio de pelota crujido
• Crujido vertical de la pierna

Usa tu respiración de manera efectiva. Al acercar su rodilla o pierna a su pecho, espire. Inhala mientras mueves tu extremidad lejos de tu torso. Para cada uno de estos ejercicios, realice dos series de tantas repeticiones como pueda completar sin sacrificar la forma apropiada. Descansa entre 90 segundos y dos minutos entre series..

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Advertencia

Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de dieta o ejercicio..