¿Puedes ganar peso con magnesio?
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel en más de 300 funciones en su cuerpo, muchas de ellas relacionadas con la forma en que metaboliza la energía. Como mineral, no tiene calorías y no puede hacer que subas de peso directamente. De hecho, no obtener suficiente magnesio puede interferir con su función normal de procesar el azúcar y la insulina y provocar un aumento de peso no deseado. Obtener niveles adecuados de magnesio en realidad apoya un peso saludable, un alto nivel de energía y huesos fuertes.
La espinaca y otras verduras de hoja verde contienen magnesio. (Imagen: VeselovaElena / iStock / Getty Images)Propósito del magnesio
El magnesio ayuda a su cuerpo en las reacciones químicas que apoyan el funcionamiento de los músculos y los nervios, el control de sus niveles de glucosa en la sangre, la regulación de la presión arterial y la síntesis de proteínas, esenciales para el desarrollo muscular. Los órganos internos, especialmente el corazón y los riñones, dependen del magnesio, y es un electrolito, que ayuda a que los músculos se activen de manera óptima durante la actividad física. Sus dientes y huesos contienen gran parte del magnesio en su cuerpo, ya que el mineral soporta su estructura.
Puede obtener magnesio de varios alimentos, como vegetales de hojas verdes, legumbres, almendras, papas y leche de soja. Sin embargo, el Centro Médico de la Universidad de Maryland sostiene que muchos estadounidenses son levemente deficientes.
El magnesio y su peso
Los signos de deficiencia de magnesio incluyen ansiedad, síndrome de piernas inquietas, insomnio, irritabilidad, ritmos cardíacos anormales, presión arterial baja y debilidad muscular. La pérdida de peso o la falta de crecimiento no son síntomas. Aumentar su ingesta de alimentos ricos en magnesio podría mejorar su energía y estado de ánimo, pero no necesariamente lo ayudará a ganar peso a menos que coma más calorías de las que quema. Si cree que puede tener deficiencia y necesita un suplemento, hable con su médico antes de agregar uno a su dieta..
Procesos metabólicos y magnesio
El magnesio desempeña un papel en el metabolismo y afecta directamente el procesamiento del azúcar y la insulina. Los niveles bajos de magnesio a menudo se encuentran en personas con diabetes tipo 2, especialmente en aquellas con sobrepeso. Un metaanálisis publicado en una edición de 2013 del Journal of Nutrition concluyó que las personas con ingestas de magnesio más altas generalmente tienen niveles más bajos de glucosa en ayunas o niveles de azúcar en la sangre e insulina. El alto nivel de azúcar en la sangre y la insulina tienden a afectar el aumento de peso. Por lo tanto, si tiene niveles adecuados de magnesio, es posible que pueda controlar mejor el estado de sobrepeso u obesidad..
Estrategias para ganar peso
En lugar de suplementos, use porciones más grandes en las comidas y alimentos saludables ricos en calorías para promover el aumento de peso. Algunos de esos alimentos podrían ser opciones ricas en magnesio, como verduras de hoja verde, frijoles negros, aguacate, mantequilla de maní y anacardos. Trate de agregar de 250 a 500 calorías de sus necesidades calóricas diarias para el mantenimiento de agregar 1/2 a 1 libra por semana. También adopte una rutina de entrenamiento de fuerza que le permita entrenar a todos los grupos musculares principales al menos dos o tres veces por semana. Esto ayuda a fomentar el desarrollo de tejido muscular sano, en lugar de solo un aumento de la grasa corporal.
