¿Puede deshacerse de los senos masculinos con entrenamientos de la parte superior del cuerpo?
Si los senos masculinos afectan tu apariencia, tal vez es hora de deshacerse de ellos. La reducción de manchas no es posible; el exceso de grasa en el pecho solo desaparecerá si reduce la grasa corporal total. Una dieta saludable, cardio regular y entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo puede hacer el truco. Su rutina puede incluir ejercicios de la parte superior del cuerpo que apuntan a sus pectorales debajo de la grasa. Cuando el exceso de grasa haya desaparecido, quedará un cofre delgado y bien definido..
Un hombre que juega el racketball en un gimnasio. (Imagen: Momo64 / iStock / Getty Images)Realizar Cardio para Caloric Burn
El ejercicio cardiovascular quema calorías que contribuyen al déficit calórico que se necesita para perder peso; se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder una libra en una semana. La mayoría de las formas de cardio involucran los músculos grandes en la parte inferior de su cuerpo, pero algunas formas también involucran la parte superior de su cuerpo para una quema de calorías óptima Los entrenamientos de boxeo con bolsas pesadas, guantes para objetivos o bolsas de velocidad funcionan en todo el cuerpo, al igual que nadar, remar, usar un entrenador elíptico con manijas en movimiento, caminar o trotar con énfasis en el bombeo de los brazos o jugar al tenis o al racquetball. La American Heart Association recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular en la mayoría de los días para perder peso.
Incluir prensas de banco
Los expertos recomiendan el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo de dos a tres días de la semana. Estos ejercicios estimulan el tejido muscular que estimula el metabolismo de reposo y promueve la quema de calorías. El músculo también ocupa menos espacio que la grasa, por lo que perderá pulgadas de flacidez de su pecho. Las prensas de banco con barra pueden ser parte de su entrenamiento de la parte superior del cuerpo. La investigación realizada por el American Council on Exercise demostró que este ejercicio es el más efectivo para involucrar a los pectorales. Durante los press de banca, usted está boca arriba en un banco y sostiene una barra con los brazos extendidos sobre su pecho. Usted baja el peso a la derecha sobre su pecho y luego lo presiona de nuevo. Completa dos o tres series de ocho a 12 repeticiones..
Realizar mancuernas en el pecho de Flyes
A diferencia de los press de banca, que también involucran a los tríceps y los hombros, las moscas con pesas en el pecho aíslan los músculos pectorales, lo que les permite realizar la mayor parte del trabajo. Durante este ejercicio, estará boca arriba en un banco con los brazos extendidos hacia arriba, sosteniendo una serie de mancuernas sobre su pecho. Gire las manos de manera que sus palmas se enfrenten entre sí y luego baje los brazos hacia los costados. Cuando sus brazos superiores estén paralelos al piso, vuelva a colocar los pesos en el punto de inicio haciendo un movimiento de abrazo con los brazos. Haz esto de ocho a doce veces durante dos o tres series..
Incorporar cables cruzados
Los cables cruzados son otro ejercicio recomendado por ACE que puede ser parte de su entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Durante este ejercicio, utiliza una máquina de cruce de cables con los cables colocados muy por encima de su cabeza. Luego, mirando hacia afuera de la máquina, agarre un asa en cada mano y adopte una postura dividida. Para enganchar su pecho, jale las manijas una frente a la otra, mientras mantiene los codos ligeramente flexionados. Cruza una mano sobre la otra y siente realmente la contracción en tu pecho, antes de liberar la tensión y volver al punto de inicio. Dos o tres series y ocho a 12 repeticiones deben tener tu pecho ardiendo.
