¿Puede deshacerse de la grasa en la parte posterior de los muslos?
Reducir la grasa en la parte posterior de los muslos requiere quemar grasa en todo el cuerpo. La parte posterior de los muslos sostiene tus isquiotibiales, un músculo de tres cabezas que extiende tu cadera, flexiona la rodilla y te ayuda a impulsarte hacia adelante. Bajar la grasa corporal general y tonificar los isquiotibiales puede ayudar a mejorar la apariencia en la parte posterior de los muslos.
Un plan de acondicionamiento físico integral puede ayudar a adelgazar los muslos. (Imagen: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Come sano
Comer alimentos que no contengan azúcares agregados ni grasas saturadas puede ayudar a mantener bajo el porcentaje de grasa corporal general. Tome decisiones inteligentes, como proteínas magras, grasas saludables, granos enteros, frutas frescas y verduras.
Muévanse
Las actividades como correr, saltar la cuerda, montar en bicicleta y remar pueden ayudar a quemar grasa en todo el cuerpo, incluida la parte posterior de los muslos. ACSM recomienda al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Comience lentamente y por períodos de tiempo más cortos si es nuevo en el ejercicio; eventualmente puede llegar a un nivel de intensidad de seis a ocho en una escala de uno a 10.
Trabajar el musculo
Aumentar la masa muscular magra a través del entrenamiento de resistencia puede ayudar a quemar calorías, aumentar su metabolismo y mejorar la apariencia de la parte posterior de los muslos. Apunta a los isquiotibiales con ejercicios como sentadillas, zancadas, levantamientos de peso muerto, step ups y flexiones de piernas.
