¿Puede deshacerse de los depósitos de grasa en la parte frontal del estómago?

Tener exceso de grasa abdominal puede aumentar su riesgo de enfermedades graves, como enfermedades del corazón, presión arterial alta, algunos tipos de cáncer, diabetes, derrame cerebral, colesterol alto y síndromes metabólicos. Una combinación de tácticas que incluye ejercicio, dieta y cambio de estilo de vida puede reducir la grasa abdominal y disminuir el riesgo de morir temprano. Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios o dieta..

Dieta saludable (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Paso 1

Trate de hacer por lo menos 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o vigorosa de tres a cinco días a la semana para aumentar sus posibilidades de perder grasa. Intente caminar, correr, bailar, montar en bicicleta o nadar para quemar el exceso de calorías. Realizar entrenamiento en circuito. Designe hasta ocho estaciones alrededor de su hogar con juegos de mancuernas, una escalera, una colchoneta para ejercicios y un espacio libre en el piso. Alterne entre estaciones que realizan series cortas de tres minutos de cardio y entrenamiento de fuerza durante 30 minutos en total.

Paso 2

Haga ejercicios de fuerza o de resistencia dos o más días a la semana que se dirijan a cada grupo muscular. Use pesas de mano, pesas rusas, poleas de cable en su gimnasio o use su propio peso corporal como resistencia. Comience con el peso más alto que pueda levantar cómodamente y apunte a realizar una serie de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio. Trabaje hasta agregar más juegos y un mayor peso con el tiempo. El entrenamiento de resistencia creará músculo y aumentará su potencial de quema de grasa hasta un par de horas después de su entrenamiento.

Paso 3

Fortalece y tonifica tus músculos abdominales (oblicuos, recto abdominal y transverso) realizando ejercicios básicos, como abdominales en una pelota de ejercicios o la maniobra de la bicicleta. No quemarás la grasa de tu estómago haciendo estos ejercicios, pero tonificarás los músculos. Una vez que haya asistido a los ejercicios de cardio y fuerza necesarios para reducir realmente la grasa, comenzará a notar la definición en la parte frontal de su estómago..

Etapa 4

Coma una dieta saludable llena de frutas, verduras, nueces, granos enteros y carnes magras. Usa una calculadora de estimación de calorías diarias para ayudarte a determinar cuántas calorías consumirás según tu estatura, peso, edad, sexo y nivel de actividad. Crear un déficit de calorías mientras se intenta perder peso es efectivo, pero no a expensas de sus necesidades nutricionales. Si sus actividades para un día en particular son más agotadoras, tendrá que consumir más calorías..

Paso 5

Aumente la cantidad de actividad física diaria que consume para quemar calorías y perder el exceso de grasa abdominal. Use las escaleras en lugar del elevador, estacione más lejos del edificio en el trabajo o cuando haga mandados para aumentar su caminata - también puede aspirar un día adicional cada semana o comenzar un jardín.

Paso 6

Reduce tu consumo de alcohol. El alcohol aumenta las calorías que ingieres y puede hacer que te sea más difícil perder grasa del vientre e incluso puede hacer que ganes grasa. Si bebes, hazlo moderadamente.

Propina

Puede realizar un seguimiento de si tiene o no demasiada grasa abdominal al medir su cintura regularmente. Se considera que las mujeres con una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más y los hombres con una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas tienen exceso de grasa abdominal.