¿Se puede aumentar las enzimas para quemar grasa?
Coma carbohidratos integrales en lugar de seguir una dieta sin carbohidratos o muy baja en carbohidratos, y haga ejercicio regularmente para aumentar sus enzimas para quemar grasa y quemar la grasa corporal almacenada. Los procesos de producción de energía de su cuerpo convierten la energía de los alimentos que consume en energía que sus células pueden usar, llamada trifosfato de adenosina o ATP. El uso de grasa en su cuerpo para alimentar su ejercicio requiere una molécula producida solo a partir de la descomposición de la glucosa en los carbohidratos que consume. Los tipos de carbohidratos que consumes, así como los otros alimentos que comes con tus carbohidratos, también estimularán las enzimas que queman grasas..
Paso 1
Realice ejercicios aeróbicos durante 45 a 90 minutos, dos o tres días a la semana. El ejercicio aeróbico cambia la concentración de ATP, las hormonas epinefrina y glucagón, y otras moléculas en las células musculares, estimulando y aumentando la activación de la enzima quema de grasa, la lipasa sensible a las hormonas. La lipasa sensible a las hormonas libera los ácidos grasos de las células grasas para que puedan ingresar a la sangre. El ejercicio aeróbico regular aumenta la densidad de los capilares en sus músculos. Según los autores del libro "Fisiología del ejercicio, energía, nutrición y rendimiento humano . " La lipoproteína lipasa hace que sea más fácil que los ácidos grasos en su sangre pasen a través de las paredes celulares para ser procesados para obtener energía..
Paso 2
Coma una cantidad suficiente de carbohidratos complejos para que tenga la energía para hacer ejercicio durante 45 a 90 minutos. Sus células necesitan glucosa de los carbohidratos para formar una molécula llamada piruvato. Una vez que los ácidos grasos pasan a través de la pared celular y están dentro de la sustancia acuosa de sus células, se degradan en una molécula llamada acetil-coenzima A o acetil-CoA. El acetil-CoA debe unirse con otra molécula, el oxaloacetato, para continuar con el proceso de formación de energía dentro de una estructura específica de sus células, estimulando el uso continuo de la grasa corporal almacenada. La disponibilidad de oxaloacetato depende de la enzima piruvato carboxilasa para producir más piruvato. Coma un mínimo de 3 onzas. o tres porciones de carbohidratos complejos de granos enteros para aumentar la cantidad de piruvato carboxilasa, quemando más grasa corporal. Si no come carbohidratos, no estimulará la piruvato carboxilasa y no quemará mucha grasa corporal..
Paso 3
Mantenga un nivel estable de glucosa en la sangre comiendo alimentos de bajo índice glucémico y proteínas magras; los alimentos con un bajo índice glucémico o con un IG bajo no causan un aumento en el azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con un IG alto aumentan su nivel de azúcar en la sangre demasiado rápido. Los alimentos y las proteínas con un IG bajo estimulan la producción de la hormona glucagón, según un artículo de 2008 de R. Paul Gustafson, Ph.D. Los niveles altos de glucagón mejoran la activación de la enzima quema de grasa lipasa sensible a las hormonas. En lugar de arroz blanco y piña, coma espaguetis de grano entero y fideos con fettucine, peras y manzanas..
Etapa 4
Completa una o dos sesiones de intervalos de alta intensidad por semana, como carreras de velocidad planas o carreras de montaña. Realice 20 segundos de esfuerzo total seguidos de 80 segundos de caminata durante un total de 20 minutos. Este tipo de entrenamiento aumenta la actividad de las enzimas para quemar grasa y aumenta la producción de la hormona del crecimiento, según un artículo de 2009 de Brad Schoenfeld y Jay Dawes. La hormona del crecimiento aumenta aún más la activación de la lipasa sensible a la hormona.
Cosas que necesitarás
Reloj digital
Granos integrales
Proteína magra
Propina
Use un calendario mensual para crear un programa de entrenamiento que alterne entrenamientos aeróbicos largos con ejercicios cortos e intensos para aumentar las enzimas que queman grasa.
Advertencia
Comience su programa de ejercicios lentamente con tres días de ejercicio por semana, lo que reduce el riesgo de lesiones. Comience con una sesión de 10 minutos, aumentando gradualmente su duración o intensidad.
