¿Puede su caja torácica hacerse más pequeña cuando pierde peso?
Sí, su caja torácica puede volverse más pequeña cuando pierde peso. Esto ocurre debido a la pérdida de grasa subcutánea, la capa de grasa directamente debajo de la piel. El aumento de peso resulta de consumir más calorías de las que usa en la actividad. El cuerpo almacena el exceso de calorías en los depósitos de grasa y esto afecta su circunferencia en la caja torácica. Si bien existen variaciones en la distribución de la grasa corporal, la mayoría de las personas pierden grasa en la parte superior del cuerpo antes que la grasa corporal inferior..
Fondo
La mayoría de las áreas de su cuerpo, incluidas las caderas, el torso e incluso los pies y los dedos, pueden disminuir de tamaño cuando pierde peso. Los huesos y el tamaño del marco del cuerpo no cambian con la pérdida de peso, por lo que la caja torácica en sí no cambiará de tamaño. A medida que pierdes grasa corporal general a través de la pérdida de peso, tus mediciones disminuyen. Muchas personas almacenan grasa corporal en la espalda y en todo el torso. A medida que esta capa de grasa sobre la caja torácica y la espalda disminuye, el tamaño de su cuerpo en la caja torácica se vuelve más pequeño. Las mujeres pueden reducir el tamaño de su banda de sostén y ambos sexos se adaptarán a la ropa más pequeña a medida que progresa la pérdida de peso.
Grasa corporal
La grasa corporal incluye grasa subcutánea y grasa abdominal. En algunas personas, particularmente en hombres y mujeres con la forma de "manzana", la distribución de la grasa corporal incluye una cantidad significativa de grasa abdominal. La grasa abdominal a menudo aumenta con la edad, debido a la pérdida muscular relacionada con la edad. La inactividad puede acelerar este proceso. La grasa abdominal aumenta el tamaño de su torso y caja torácica. La grasa abdominal profunda conocida como grasa visceral cubre sus órganos internos y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. El ejercicio es la forma más efectiva de quemar todas las formas de grasa corporal, incluyendo ambas formas de grasa abdominal. Combinar ejercicio con una dieta saludable y moderada en calorías puede ayudarlo a alcanzar un tamaño de caja torácica más pequeño.
Ejercicio
El ejercicio ayuda a reducir su torso en la caja torácica al mejorar su metabolismo y hacer que su cuerpo sea más firme. El ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de fuerza, también aumenta la fortaleza ósea, lo que ayuda a prevenir el riesgo de osteoporosis y fracturas. Los hombres que levantan pesas pueden no desarrollar un tamaño de caja torácica más pequeño durante la pérdida de peso porque los hombres que desarrollan músculo pueden aumentar el ancho del torso y crear músculos de la espalda más gruesos, creando el popular V-taper masculino. En este caso, el cuerpo desarrolla una proporción más saludable de músculo a grasa y tendrá un tamaño de cintura más pequeño. Para la condición física y la pérdida de peso, realice al menos 30 minutos de cardio cinco días a la semana y al menos dos sesiones de entrenamiento de fortalecimiento de 20 minutos cada semana.
Consideraciones
Las mujeres que levantan pesas se vuelven más firmes, pero no crean masa muscular a menos que apliquen entrenamiento enfocado hacia ese objetivo. Debido a que el músculo es más compacto que la grasa corporal, las mujeres se volverán más fuertes y más firmes con el entrenamiento de fuerza. Reduzca de 500 a 1,000 calorías por día de su nivel de mantenimiento, junto con el ejercicio, para una tasa segura de pérdida de peso de 1 a 2 libras. una semana. No reduzca las calorías por debajo de 1.200 para las mujeres y 1.800 para los hombres.
