Diastasis recti ejercicios para hombres

La diástasis del recto es un problema demasiado común que afecta tanto a mujeres como a hombres. La condición puede ser causada por la presión interna en la parte frontal de su abdomen alrededor del ombligo como resultado de la obesidad o el embarazo, lo que hace que el tejido conectivo en su abdomen se separe o se debilite. Ciertos ejercicios a menudo pueden mitigar o corregir el problema. Hable con su médico si nota dolor o una protuberancia en su abdomen..

Ejercicio Uno

Este ejercicio, recomendado por la entrenadora atlética certificada Lisa Stone, se realiza acostándose con ambas piernas dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados con las plantas de ambos pies apoyados en el piso. Coloque ambas manos en la parte inferior de su estómago, alrededor de su ombligo, y asegúrese de que los dedos de ambas manos estén apuntando hacia sus genitales. Exhale y use un movimiento lento y controlado para levantar la cabeza y los hombros del suelo mientras presiona la parte inferior del abdomen con las manos y los dedos. Repita como lo indique su médico..

Ejercicio dos

Un estudio publicado en 2005 en el "Journal of Women's Health Physical Therapy" señaló que el ejercicio puede ayudar a tratar la diástasis de los rectos al fortalecer los músculos afectados, lo que dificulta la separación del tejido muscular. Comience recostándose en el suelo sobre su espalda con ambas piernas dobladas y ambos pies apoyados en el piso. Aprieta los músculos de la parte inferior de tu abdomen y levanta las caderas del piso. Realice 10 repeticiones, o como lo indique su médico o terapeuta..

Ejercicio tres

Acuéstese con ambas piernas dobladas y ambos pies apoyados en el piso. Inhale y comience a exhalar lentamente mientras estira simultáneamente una pierna y la desliza hacia abajo en el suelo. Use los músculos de su abdomen inferior para ayudar a estabilizar su pierna estirada. Extienda la pierna lo más que pueda sin sentir dolor intenso, luego inhale y vuelva a la posición inicial. Repetir usando ambas piernas..