Dieta para una forma de reloj de arena

Una forma de reloj de arena puede ser la ideal, pero las mujeres estadounidenses tienen muchas más probabilidades de tener forma de pera o rectángulo, informó SizeUSA después de examinar los tipos de cuerpo de más de 10,000 personas en 2004. Según el instructor de acondicionamiento físico y autora de "The Waistline Plan" Sally Lewis, la clave para perder pulgadas alrededor de su cintura y desarrollar una figura de reloj de arena es basar su dieta en carbohidratos complejos no procesados, proteínas magras y muchas frutas y verduras. Si bien el plan de Lewis podría ayudarlo a perder peso en general si controla sus calorías y reduce el consumo de grasa y azúcar, no es posible apuntar su cintura exclusivamente con una dieta. Solicite ayuda a su médico o dietista si tiene problemas para diseñar una dieta que lo ayude a lograr una pérdida de peso sostenible..

Comerás muchos vegetales y proteínas magras como el pescado en una dieta de reloj de arena. (Imagen: rez-art / iStock / Getty Images)

Ejemplo de desayunos

El desayuno puede incluir un vaso de jugo de frutas y cereales para el desayuno o avena cocida. Elija solo el 100 por ciento de jugo de fruta y leche regular o baja en grasa o sin grasa para evitar las calorías adicionales que contienen las bebidas de frutas endulzadas o los productos lácteos enteros. Elija un cereal listo para comer que contenga 3 o más gramos de fibra dietética y menos de 240 miligramos de sodio y 7 gramos de azúcar por porción. Para un desayuno más intenso, combine un huevo escalfado con tostadas integrales, jugo de frutas y yogur bajo en grasa..

Almuerzos de muestra

No comas fuera ni confíes en comida preparada para el almuerzo, aconseja Lewis. Planear con anticipación una comida casera y equilibrada a la hora del almuerzo puede mantener bajo el consumo de grasa, azúcar y sodio. Pruebe una pita de trigo integral rellena con pavo, atún o ensalada de salmón hecha con verduras picadas y mayonesa con bajo contenido de grasa; una tortilla rellena con verduras salteadas y servida con una ensalada verde; o pasta integral mezclada con vegetales al vapor y nueces tostadas como las nueces. Coma pocos, si es que los hay, productos de grano refinado, como pan blanco, pasta regular o arroz blanco, que pueden causar picos en el azúcar en la sangre que pueden hacer que sienta hambre..

Cenas de muestra

Una cena típica podría consistir en un bistec a la parrilla, verduras al vapor y arroz integral, salmón escalfado con verduras o un tofu salteado. Escoja aves sin piel, mariscos ricos en ácidos grasos omega-3, frijoles y legumbres con más frecuencia que la carne roja como sus fuentes de proteínas. Cuando tenga carne, busque cortes magros que tengan menos de 10 gramos de grasa total y no más de 4.5 gramos de grasa saturada en cada porción de 3.5 onzas. No fríe, y evite las carnes empanadas o los platos principales cubiertos con queso, salsa o salsas cremosas. Del mismo modo, sirva verduras cocidas frescas o congeladas con la menor cantidad de grasa posible. Sáltate el pastel, el pastel, las galletas o el helado para el postre a favor de la fruta fresca..

Snacks De Muestra

Coma a horas regulares durante el día mientras está a dieta. Lewis dice que hacerlo mantendrá el hambre a raya y asegurará que su metabolismo funcione a un ritmo alto y constante. Los bocadillos bien elegidos, uno planeado para media mañana y otro para media tarde, pueden ayudarlo a hacer esto. Las buenas opciones incluyen una salsa de frijoles con bajo contenido de grasa, como un hummus combinado con palitos de vegetales crudos, pasteles de arroz integral con mantequilla de nueces con bajo contenido de azúcar, frutas enteras o nueces crudas como las almendras. Cuide el tamaño de sus porciones: demasiado de un bocadillo saludable puede dificultar la pérdida de peso si consume más calorías de las que necesita.