Plan de dieta para deportistas que intentan perder peso

Muchos atletas desean perder peso para ser más rápidos y estar en mejor forma para la próxima temporada. Combinar los alimentos correctos con la cantidad adecuada de entrenamiento lo ayudará a perder el exceso de peso y le permitirá convertirse en un jugador más efectivo. Algunos deportes como el boxeo y la lucha libre tienen clases de peso y obligan a sus atletas a estar por debajo de un cierto límite de peso. Asegúrese de elegir un método saludable para perder peso en lugar de saltarse las comidas y morirse de hambre, lo que puede ser peligroso para su salud..

Significado

Perder una gran cantidad de peso no se puede lograr de la noche a la mañana. El dietista Jayson Hunter, R.D., recomienda que los atletas que intentan perder peso lo hagan gradualmente, idealmente no pierden más de 1 a 2 libras. por semana. Su o su entrenador pueden haber establecido metas fuera de temporada para que usted lo logre y perder peso puede ser uno de ellos. Si logras bajar de peso, puede ayudarte a correr unos pasos más rápido y ser capaz de hacer una jugada que quizás no hayas hecho seis meses antes..

Reducción gradual

Intenta evitar perder demasiado peso a la vez. El investigador en nutrición Christopher D. Jensen, Ph.D., dice que para perder 1 libra por semana, deberá reducir su ingesta de calorías por día en aproximadamente 600 calorías. Además, una vez que termine su temporada, tome un período de descanso de cuatro semanas para permitir que su cuerpo se recupere del estrés físico sostenido durante el año. Trate de evitar perder peso durante la temporada, ya que puede ser perjudicial para su salud y rendimiento.

Carbohidratos y proteínas

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son tres nutrientes clave que su cuerpo necesita para el rendimiento deportivo. Trate de evitar los dulces y las bebidas alcohólicas, ya que ponen exceso de calorías en su cuerpo, lo cual es contraproducente para sus objetivos de pérdida de peso. Según Drugs.com, los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo y debes consumir aproximadamente 7 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en un día. Además, debes asegurarte de que tu dieta contenga proteínas, un músculo que genere y repare nutrientes. Si practica deportes de resistencia, coma aproximadamente 1.3 kg de proteína por libra de peso corporal en un día. Si su deporte requiere entrenamiento con pesas y fuerza, coma alrededor de 1.6 kg de proteína por libra de peso corporal diariamente.

Las grasas

Las grasas son otra fuente de energía para tu cuerpo. Puede parecer que las grasas deben eliminarse de su dieta para bajar de peso, pero su cuerpo realmente necesita grasas saludables. Según Helpguide.org, las grasas ayudan a que el cerebro, el corazón y los pulmones funcionen correctamente. Estos tres órganos vitales en su cuerpo necesitan estar operando lo más fuerte posible para maximizar su rendimiento deportivo. Asegúrese de mantenerse alejado de las grasas trans tanto como sea posible. Estos se encuentran en alimentos como alimentos fritos y productos horneados.

Consideraciones

Asegúrese de que está comiendo suficientes alimentos para mantener sus niveles de energía lo suficientemente altos como para ejercitarse y mantener su programa de entrenamiento. Deberá permanecer paciente, ya que perderá de 1 a 2 libras. por semana puede parecer un proceso lento, pero si intenta acelerarlo puede causar problemas de salud.